عادة ما يخشى الكثيرون تناول الطعام في المساء خوفا من زيادة الوزن، ويتفاقم الحرص والقلق عند الافراد الذين يتبعون حمية معينة او رجيم ما للتخلص من الوزن الزائد الا ان وجبة العشاء ليست بالسوء الذي يتصوره البعض، بل يمكن ان تساعد في التخسيس والحفاظ على الوزن المثالي في حال مراعاة ان تكون وجبة خفيفة وصحية وقليلة السعرات الحرارية والكميات فان كنت عزيزتي تسعين لانقاص وزنك ولا ترغبين بحرمان نفسك من التلذذ بوجبة العشاء، اليك بعض الوجبات المسائية الصحية والخفيفة التي ستساعدك في تحقيق مبتغاك بنجاح وجبات مسائية تساعدك على خسارة الوزن يشير خبراء التغذية الى ان زيادة السعرات الحرارية ونقص الطاقة التي يستهلكها الانسان خلال الليل، هي من اسباب زيادة الوزن لكن اتباع بعض القواعد الاساسية والتركيز على اصناف محددة من الطعام وتجنب اصناف اخرى، يسهم في خفض الوزن ومن هذه القواعد: – تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل التمر والبلح والمانجو والموز والتين – تجنب النشويات والسكريات التي تتحول الى دهون في حال عدم حرقها بسرعة – تناول بعض اصناف الفاكهة التي تساعد على انقاص الوزن كونها غنية ب الالياف كالتفاح والجوافة والكمثرى والرمان – تناول مشتقات الالبان خالية الدسم مثل الزبادي والجبنة القريش مع نصف ليمونة او ملعقة صغيرة من القرفة والتي تساعد على زيادة الحرق في الجسم – تناول وجبة مؤلفة من شريحة من الدجاج المشوي او شريحة صدر الديك الرومي المسلوق، وهي اصناف غنية بالبروتين. وينصح الخبراء ايضا بضرورة تناول الطعام قبل 4 ساعات على الاقل من موعد النوم لضمان هضم المعدة للاكل بشكل جيد وعدم التسبب بالقلق نتيجة عسر الهضم. كما يفضل تناول بعض المشروبات التي تساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ فضلا عن دورها في حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم، مثل البابونج واليانسون وعصير التفاح الطبيعي وعصير البرتقال وعصير الجوافة. في المقابل، ينصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، وتناول خلاصة الشاي الاخضر الذي ينشط الجسم والدورة الدموية ما يساعد على تسريع حرق الدهون في الجسم وخسارة الوزن.
