يتطلب التقيد بمجموعة من الإرشادات : التحكم في ضغط الدم المرتفع ممكن في شهر رمضان

يعد شهر رمضان مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض ارتفاع ضغط الدم، يمكنهم خلالها من الوقوف على تحسن صحي ملحوظ سيما إذا تعلق الأمر بضغط الدم البسيط والمتوسط في حال إتباع القواعد الصحية السليمة في التغذية. وينصح خبراء التغذية المرضى باتباع عدة تدابير من شأنها تجنيبهم المعاناة مع هذا المرض، من قبيل :
1- تناول التمر الذي يحد من الشهية الجامحة للصائم حيث أن السكريات الموجودة في التمر يمتصها الجسم في حوالي 15-20 ?دقيقة وتنبه الجهاز العصبي بأن مستوى من السكريات قد وصل للدم، بالتالي تعتدل الشهية وتتكسر الرغبة الجامحة في تناول الطعام. إضافة إلى الحذر من الإفراط في تناول الطعام ليلا، لأنه من الخطر على المصاب بارتفاع ضغط الدم أن يتلذذ طوال الليل بأصناف الحلويات والمشروبات الرمضانية، ?وهي أصناف عالية بالدهون والسكريات وتساهم في ارتفاع ضغط الدم.
?2- إن كنت تعاني من السمنة انتهز فرصة الصوم لتخفيض وزنك فشهر رمضان يمثل فرصة سانحة ?للصائم للتخلص من العادات الضارة بصحته التي لم يكن يستطيع التخلص منها طوال العام. لذلك فإنه من المناسب جدا لمريض ارتفاع ضغط الدم السمين البدء في برنامج لتخفيض الوزن مع بداية هذا الشهر. ويفيد تقليص الوزن بمعدل 5 - 10 كيلوجرامات فقط في تخفيض كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، كما يقلل من مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم، والتي تمثل جميعها عوامل خطرة على صحة ?القلب.
?3- الابتعاد عن المأكولات المالحة ، والمخللات، والأطباق الغنية بالصوديوم، وعدم وضعها على مائدة الإفطار أو السحور.
?4- شرب عصير الفاكهة عوضا عن المشروبات الغازية لأنها غير صحية، فهي خالية من العناصر الغذائية الهامة للصحة كالفيتامينات واغلب المعادن، ولا تحتوي إلا على سكريات ونسب عالية من الفسفور الذي يزيد من فقدان الجسم للماء والكالسيوم، مما يسبب ضررا خصوصا للمصاب بارتفاع ضغط الدم.
5 - اجعل اغلب أصناف الطعام في موائد إفطارك وسحورك ?مسلوقة وتجنب تناول المقليات والأغذية العالية في محتواها من الدسم، إذ تشكل الدهون خطرا كبيرا على صحة القلب وتزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم على القلب، بالإضافة إلى ذلك فإن الدهون عالية في محتواها من الطاقة وتساهم في زيادة الوزن الذي يمثل أحد عوامل الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وكلما زاد الوزن كلما ?زاد معدل ارتفاع ضغط الدم، لذلك ينبغي تجنب الإفراط في تناول الأصناف الرمضانية المقلية والعالية في الدهون.
6 - اجعل الخضراوات والفواكه جزءا أساسيا من وجباتك الرمضانية، فهي المصدر الأساسي للبوتاسيوم والضروري لصحة الصائم، وهي مهمة للتحكم في ضغط الدم المرتفع. ?ويعتبر التمر أغنى المصادر الغذائية ?بالبوتاسيوم على الإطلاق، ولكن يجب على الصائم المصاب بارتفاع ضغط الدم وخصوصا المصاب بالسمنة أن يراعي أن الفواكه غنية بالسكريات لذلك ينبغي عليه عدم الإفراط في تناولها بحجة أنها مفيدة وغنية بالبوتاسيوم والفيتامينات.
7 - ?اجعل منتجات الحليب قليلة الدسم جزءا من وجباتك الرمضانية، إذ يعتبر الحليب ومنتجاته المصدر الرئيسي لعنصر الكالسيوم الهام لصحة ?العظام والذي يدخل في وظائف الجهاز العصبي واللازم لانقباض العضلات والضروري لتنظيم ضغط الدم ولعمل جهاز المناعة والمحافظة على ضغط الدم. لذلك فإن منتجات الحليب تمثل أهمية خاصة للمصابين بارتفاع ضغط الدم .
8 - ?لا تسرف في شرب الشاي والقهوة في الليل، فالإسراف في ?شربهما يعد عادة غير صحية، حيث أن هذه المشروبات هي عالية بالكافيين الذي يؤدي إلى إدرار البول وفقد كميات كبيرة من الكالسيوم الضروري لصحة العظام وتنظيم ضغط الدم. مع التعود على شرب كميات كافية من الماء بدلا منها .
9 - بالإضافة إلى هذه النصائح فإن النشاط البدني هام جدا للتحكم في ضغط الدم، لذلك يجب على الصائم المصاب بارتفاع في ضغط الدم عدم الاستسلام للخمول طيلة اليوم خلال شهر رمضان بدعوى أنه صائم، وعدم قضاء الليل كله جالسا أمام التليفزيون أو الحاسوب، ويجب عليه ممارسة أي نشاط بدني يزيد من جريان الدم في جسمه ويساعده على التخلص من الوزن الزائد . فممارسة نشاط بدني لمدة نصف ?ساعة على الأقل هو أمر ضروري للجميع وخصوصا للمصاب بارتفاع ضغط الدم.