صحة: كيف تتجنب زيادة الوزن في رمضان

تكثر دعوات الإفطار في الشهر الفضيل، وتكثر الولائم الشهية واللذيذة والتي تشجع على الأكل الزائد مما يعني زيادةً في الوزن، لذلك لدينا بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان:
ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول كميةٍ كبيرةٍ من السوائل يومياً لمنع جفاف الجسم ولتنشيط عمليات الأيض، ورغم تنوع المشروبات الرمضانية إلا أن الحليب يبقى الخيار الأمثل لاحتوائه على نسبةٍ مرتفعةٍ من الكالسيوم والبروتين.
تجنب المشروبات الغنية بالسكر، واستبدلها بالعصائر الطبيعية والفاكهة لاحتوائها على نسبةٍ كبيرةٍ من الألياف الطبيعية والفيتامينات المفيدة للجسم.
ابدأ وجبة الإفطار بتناول الحساء، لتهيئة المعدة لبدء الطعام بعد صيامٍ طويلٍ، ولتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
استبدل المقبلات المقلية والمعجنات بأطباق السلطة المفيدة، المليئة بالخضروات الطازجة، فهي تمد الجسم بالفيتامينات الأساسية، بعكس المقبلات المقلية الغنية بالدهون والضارة بالصحة.
ينصحك الخبراء بالإنتظار لفترةٍ من 10 – 15 دقيقةٍ بعد تناول الحساء والسلطة، قبل البدء بتناول الطبق الرئيسي، كما ينصحون بضرورة احتواء الطبق الرئيسي على اللحوم والنشويات، إلى جانب طبقٍ من الخضراوات المطهية.
يحتاج الجسم إلى 3 حصصٍ يوميةٍ من الفاكهة، لذلك ينصحك الخبراء بتناول حصتين من الفاكهة بعد الإفطار، وواحدة خلال السحور، ولا تهمل تناولها فهي غنيةٌ بالسوائل والفيتامينات والألياف المفيدة للجسم.
إذا أردت تناول الحلويات، فاستبدل الفاكهة بنوعٍ من الحلوى مرتين فقط أسبوعياً لكيلا تتحول إلى دهون في الجسم.
تجنب تناول المأكولات السريعة لأنها تخزن كميةً كبيرةً من الدهون في الجسم.
رمضان شهر الصيام وشهر الصحة والرشاقة وباتباعك هذه النصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان سوف تستغل هذا الشهر الكريم بتخفيف وزنك والإنتباه إلى صحتك دون أن تحرم نفسك من الطعام.