الرميد: عدم تجريم الإثراء غير المشروع انتكاسة لمسار محاربة الفساد انتقد تأخر إخراج مشروع القانون الجنائي    شكر على تعزية في رحيل الفقيد أحمد بوشيخي    جنوب إفريقيا.. تعيين الباكوري رئيسا للجنة "ديزيرت تو باور"    الجواهري: التطورات الاقتصادية تضع القوانين على المحك    60 لاعبا بالفريق الوطني    خليلوزيتش: "حمد الله مُرتبط دوماً بالمشاكل .. ولن أُعلِّق على اعتزاله دولياً"    هذا ما قاله هاليلوزيتش عن اعتزال حمد الله    "مجلس بوعياش" يكشف حقيقة تعريض معتقلي الريف ل"التعذيب"    استئنافية طنجة تدين “بيدوفيلي” فرنسي اغتصب قاصرا    الاحتلال الاسرائيلي يصعد عدوانه على قطاع غزة وعدد الضحايا يرتفع ل18    الرباط تحتضن دورة تكوينية حول التجربة المغربية في مجال التغطية الصحية الشاملة    ماكي سال: محمد السادس بطل الوحدة بإفريقيا    صحيفة "بيلد" تسائل خاليلودزيتش حول حارث    دفيد فيا يعلن اعتزاله كرة القدم    تفوق على ميسي ورونالدو.. مودريتش يتوج بجائزة القدم الذهبية    “فريدوم هاوس”: المغرب حر جزئيا في مجال الحريات على الأنترنت    العثماني: محاربة الريع والفساد مطالب ملحة ونحاول صيانة الحقوق الاجتماعية والاقتصادية    المغاربة في صدارة السياح الوافدين على أكادير خلال شتنبر 2019    هديل أنور من السودان تفوز بتحدي القراءة العربي 2019    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الخميس    بعد مسيرة مشرفة.. لقب تحدي القراءة العربي يضيع من فاطمة الزهراء أخيار    سقوط أول قتيل برصاص الجيش في الحراك اللبناني    الهاكا.. منح ترخيص لخدمة إذاعية موضوعاتية موسيقية جديدة    رومان سايس: "جاهزون ومستعدون للانتصار على موريتانيا"    رئيس كولمبيا السابق: لأول مرة أتعرف على تجربة المغرب الرائدة في مسلسل العدالة الانتقالية    إيقاف أحد المتطرفين الموالين ل "داعش" ينشط بمدينة كلميم    ركود المبيعات يكبد خسائر فادحة لكبريات شركات العقار في البورصة : منذ بداية العام هبط سهم الضحى ب 48 ٪ و أليانس ب 31 ٪ و فضاءات السعادة ب 38 ٪    تركيا ترحل جهاديي داعش إلى المغرب    وجدة تحتضن المعرض الوطني للاقتصاد الاجتماعي والتضامني في دورته الثامنة    قرعة صعبة للحسنية بكأس “الكاف”    وزير التخطيط الليبي، الطاهر الجهيمي: ليبيا ترغب في تعزيز التعاون الاقتصادي مع المغرب    فوز فيلم “همسات تحت التراب” بالجائزة الأولى في المهرجان الوطني لفيلم الهواة بسطات    مهرجان طنجة للفنون المشهدية    المخرج المغربي علي الصافي ضمن لجنة التحكيم المهرجان الدولي للفيلم بمراكش في دورته ال 18    «باريس البيضاء» يفوز بالجائزة الكبرى للمهرجان المتوسطي لسينما الهجرة بوجدة    لجنة المالية والتنمية الاقتصادية بمجلس النواب تصادق بالأغلبية على الجزء الأول من مشروع قانون المالية لسنة 2020    النيابة السودانية تخاطب سلطات السجون بتسليم البشير وآخرين    رئيس تونس يوقف موكبه الرئاسي ويحتضن طفلا كان يأكل من قمامة    جلسات علنية لمدة 3 أيام لعزل ترامب تبدأ الأسبوع المقبل    13 قتيلا و 1828 جريحا حصيلة حوادث السير خلال أسبوع    قرصنة بطاقات بنكية دولية يوقع ثلاثة شبان بقبضة الأمن بميدلت.. قاموا بتحويل الملايين    إدريس ومهدي في تجربة جديدة على قناة « ام بي سي 5 «    المؤتمر العام ال40 لليونسكو: زهور العلوي تشيد بجلالة الملك    الرباط.. توقيف مواطن إسباني مبحوث عنه بموجب مذكرة حمراء صادرة عن “الأنتربول”    السلامي يختار مساعديه بالرجاء    رأي : التغير الفكري والتقدم الاجتماعي    عبدالحميد البجوقي: فوكس قد يكون سببا في توترات لا تخدم الرباط ومدريد (حوار)    خصائص الحركة الاحتجاجية العراقية .    الوصية في الفقه والقانون وتطبيقاتها الإرثية 1/2    رغم مطالبة الفرق البرلمانية.. رفض فرض الضريبة على البيسكويت والبسكوي والمنتجات المماثلة والبريتزي    البيضاء.. خبراء دوليون يتباحثون حول الامراض التنفسية    طنجة.. انتشار الكلاب الضالة يهدد سلامة الساكنة    كيف يفسر انتشار النفاق الاجتماعي في المجتمع المغربي؟    شاب يتعرض لسكتة قلبية يوميا طوال 14 عاما    شاهدوا بالفيديو.. أجواء "الحضرة" في الزاوية الكركرية بالعروي إحتفالا بذكرى المولد النبوي    أول مسجد للجالية المغربية بالدانمارك يحتفل بذكرى المولد    جماعة العدل والإحسان بالقصر الكبير في بيان للرأي العام    الكشف عن السبب الرئيسي في وفيات السجائر الإلكترونية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





كيفية علاج قلة النوم و الأرق
نشر في نون بريس يوم 19 - 07 - 2016


الاسترخاء:
-يساعد الاسترخاء قبل النوم بطرد الفكر السلبي والشحنات السالبة وشحذ الشحنات الموجبة التي تطرد القلق والتوتر، كقراءة أدعية النوم أو ممارسة اليوغا، وعدم التفكير في أي شيء سوى بأنك تستحق أن تنال قسطاً من الراحة، والتنفس بطريقة صحيحة لمدة خمس دقائق والتي تكون عن طريق سحب أكبر كمية من الهواء من الأنف وحبسها لخمس ثوانٍ وطردها من الفم، مارس هذه العملية لمدة خمس دقائق وسترى فرق النتيجة.
التوضأ :
-قبل النوم ونفض الفراش ثلاث مرات، لعل السبب يكمن في وجود القلق هو البعد عن الله فالأذكار والتوضأ من سنن النبي صلى الله عليه وسلم ويساعد في الحصول على نوم كله راحة فهو يطرد أي هالة من الشياطين المحيطة وأذكار النوم وبعض من آي القرآن الكريم والالتزام بورد النوم كفيل بأن يقضي على هذا السبب من أسباب الأرق.
إعادة ترتيب غرفةالنوم:
-وإعداد السرير بشكل يناسب الراحة التامة، وتغيير الإضاءة فربما كان الضوء سواء كان خافتاً أم قوياً سبب في الأرق، ومن الصحي أن ينام الشخص المؤرق في غرفة مظلمة بدون إضاءة.
-القيام من السرير وممارسة بعض الرياضة.
-تجنب فحص الساعة أثناء النوم المتقطع ليلاً.
-نصائح للحد من مشكلة الأرق وهي:
-تغيير عادات النوم، فالتقليل من النوم في ساعات النهار والالتزام بالنوم المبكر بشكل يومي معتاد يقلّل كثيراً من حالات الإصابة بالأرق، فأفضل وقت مناسب للنوم في النهار فترة الظهيرة فقط.
-التقليل من شرب المواد المنبهة كالقهوة والتدخين والمواد التي تحتوي على الكافيين بالفترة المسائية.
-القيام بمعالجة الأمراض التي تسبب قلة النوم، مثل آلام الضرس والمفاصل والصداع وآلام المعدة.
-منح النفس كمية من التفاؤل والتقليل من القلق والتوتر والأفكار السلبية التي تسبب الاكتئاب.
-الالتزام بفترات النوم التي قال فيها الله تعالى وعلا :"وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا * وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا"، فكثر من الناس نراهم يقلبون ليلهم نهار ونهارهم ليلاً لعادات سلبية خاطئة.
-الذهاب فوراً إلى الفراش حال الشعور بالنعس والاسترخاء والراحة وتجنب إجبار نفسك على النوم، ولا تمكث في الفراش كثيراً بعد الاستيقاظ واجعل فراشك فقط للنوم.
-تجنب ساعة المنبه، فصوت دقات عقارب الساعة وحدة كفيل بالإزعاج وقلق واضطراب النوم.
-لا تكثر من تناول الطعام قبل النوم فوجبة خفيفة من الطعام تساعد على التقليل من الأحماض الناتجة في المعدة والتي تسبب في توتر النائم وقلقه.
أخذ حمام بماء فاتر أقرب للبرودة وشرب الحليب الذي يعتبر مهدئاً، قبل الخلود إلى النوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.