أهم نصائح التغذية لشهر أكتوبر

شهر أكتوبر يمثل مرحلة انتقالية بين حرّ الصيف وبرودة الخريف، ويتميز بتقلبات في الطقس تؤثر على المناعة والجهاز الهضمي، لذلك من المفيد اتباع نظام غذائي متوازن يُهيئ الجسم لفصل البرد القادم.
1. ركّز على تقوية المناعة
تناول أطعمة غنية ب فيتامين C مثل: البرتقال، الكيوي، الليمون، الفلفل الأحمر، والبقدونس.
أضف الزنجبيل والعسل والقرفة إلى المشروبات الساخنة لدعم المناعة ومقاومة نزلات البرد.
2. اختر وجبات دافئة ومغذية
اعتمد على الشوربات واليخنات بالخضروات الموسمية (القرع، الجزر، البطاطس، الكرنب).
تناول الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والشوفان لتوفير طاقة مستدامة خلال اليوم.
3. استفد من خيرات الخريف
الفواكه الموسمية مثل التفاح، العنب، التين، والرمان غنية بمضادات الأكسدة.
الخضروات مثل القرع العسلي والشمندر تعزز الدورة الدموية وتحافظ على دفء الجسم.
4. راقب السوائل والكافيين
مع انخفاض درجات الحرارة، يميل الناس لتقليل شرب الماء، لكن حاول الحفاظ على 8 أكواب يوميًا.
قلّل من المنبهات (القهوة والشاي الأسود) لأنها قد تسبب جفافًا خفيفًا.
5. تناول دهونًا صحية
أضف الأسماك الدهنية (السردين، السلمون) مرة أو مرتين أسبوعيًا لتقوية المناعة والمفاصل.
استخدم زيت الزيتون بدل الزيوت النباتية المكررة.
6. مشروبات موسمية مفيدة
مشروب الزنجبيل مع الليمون والعسل صباحًا.
شاي الأعشاب مثل الزعتر، البابونج، أو الورد المجفف مساءً للاسترخاء والنوم الجيد.