نط الحبل رياضة سهلة... وفوائد كثيرة

لعل من بين عدم ممارسة الكثير من الأشخاص للرياضة أو انقطاعهم عنها يعود لأسباب مختلفة, منها عدم وجود وقت كافِ يمكنهم من التنقل لصالات الرياضة, أو عدم وجود مكان مناسب لممارسة الرياضة. فالأسباب تتعد لكن المشكل الحقيقي يكمن في عدم ممارسة الرياضة بالمرة, الشيء الذي قد يسبب الكثير من المشاكل الصحية للشخص..
فمع وجود عزيمة لممارسة الرياضة والحصول على جسم سليم ولياقة بدنية عالية, هنا كل المعيقات التي تحول بينك وبين عدم ممارسة الرياضة تتبخر.
في هذه الموضوع سوف أتطرق للحديث عن رياضة ربما لا يوجد احد إلا ومارسها في صغره بداعي التسيلة والترفيه, أتكلم هنا عن رياضة "نط الحبل" حيث أن هذه الرياضة ليست مجرد قفز وجعل الحبل ينساب تحت القدمين, بل إنها تعد وسيلة فعالة في تحسين اللياقة البدنية, وعمل القلب, وكذلك الأوعية الدموية, وتقوية عضلات الظهر, في حين أنها تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتشغيل الكثير من العضلات, من بينها عضلات الرجلين والخصر وكذلك البطن, من اجل الحصول على جسم رياضي وعضلات أرجل مشدودة. حيث أن ممارستها بالطريقة الصحيحة مدة عشرة دقائق من شأنها أن تحرق 135 سعره حرارية. وربع ساعة متفرقة منها تعادل نصف ساعة من رياضة المشي.
فرغم الإيجابيات الكثيرة لهذه الرياضة, وكونها مناسبة للصغير والكبير من كلا الجنسين. فهذا لا يعني انها لا تشكل خطراً على بعض الأشخاص, حيث انها تعد خطراً على النساء الحوامل او في فترة الدورة الشهرية, وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الآلام أو إصابات في المفاصل, خاصة منطقة الركبة والظهر. إضافة إلى بعض الأمراض التي يمنع من يعاني منها من الرياضة بشكل عام.
فرياضة نط الحبل تعد من الرياضات الغير مكلفة, وكل ما عليك لممارستها سوى الحصول على حبل مناسب وحذاء مريح ومناسب من اجل القفز دون الضغط على الرجلين, أما بالنسبة للسيدات فيفضل ارتداء مشد للصدر كي يحافظ على ثباته وعدم ترهله أثناء القفز, فإن لبس مشد للصدر أثناء مزاولة هذه الرياضة لا يعني أنها قد تسبب ترهلاً للصدر, بل العكس فهي تساعد كثيراً على شد عضلات البطن والفخذين وكذلك منطقة الصدر.
وهنا أضع بعض الطرق الصحيحة
أولا : اختر مكاناً منبسط من اجل ممارسة تمارين نط الحبل تفاديا للإصابات, بعدها القيام ببعض حركات الإحماء الروتينية لتهيئة العضلات والقيام ببعض الحركات وكأنك تمارس النط دون حبل مع مراعاة الجهد "قوة تحملك" لأن ضربات القلب ترتفع بشكل كبير مباشرة مع بدء القفز.
ثانياً : إمساك الحبل وجسمك مستقيم وكذلك العنق وقدميك قربتين من بعضهما البعض والارتفاع عن الأرض بضع سنتيمترات لمرور الحبل دون تعتره بالقدمين
ثالثاً : القفز على الحبل وترك مسافة بين القدمين تصل الى أربعين سنتيمتر مع فتح اليدين من اجل جعل الحبل يمر رغم المسافة الحاصلة بين القدمين
رابعاً : القفز على الحبل ورفع قدم وإنزال أخرى مع الحفاظ على استقامة الجسم.
خامساً : كذلك يمكنك التوقف عن القفز أحياناً وتحريك ذراعيك مرة جهة اليمن وأخرى جهة اليسار وأنت ماسك الحبل.
وفي الأخير عند الانتهاء من التمرين كما جميع الرياضات لا يجب التوقف فجأة بل يجب خفض الوتيرة حتى يعود النبض إلى مستواه العادي تدريجياً..