لمحاربة الشيخوخة....إليك هذه الأطعمة

لكل من تعاني من مشكلة تجاعيد البشرة او علامات ظهورها يمكن حل المشكلة باتباع نظام غذائي صحي، في هذا المقال تعرفي معنا على أهم الأطعمة التي تحارب تجاعيد البشرة
يخلق موضوع التجاعيد هاجسًا كبيرًا لدى النساء العربيات اللواتي يحاولن بشتى الطرق منع ظهورها وتأخير تكونّها.
تختلف البشرة عن الشعر والأظافر كونها لا تتغذى من الداخل فقط أي من الأكل وشرب المياه المعدنية، بل تتأثر بالمستحضرات والعوامل الخارجية كالكريمات المضادة والمقاومة
للتجاعيد، عدد ساعات النوم، التدخين، العصبية، نقص الوزن زيادته في وقتٍ قصير، أشعة الشمس الضارة…
أفضل الأطعمة للتخلص من تجاعيد البشرة
البيض المسلوق:
هل تعلمين أنّ البيض المسلوق مفيد جدّاً للمحافظة على جمال وشباب بشرتك؛ هذا لأنّ مستويات الفيتامين A الذي يجدّد البشرة يزيد بنسبة 20% بعد أسبوع من تناول بيضتين مسلوقتين يوميّاً.
عصير الشمندر:
يُعزّز عصير الشمندر تدفّق الدّم إلى الدماغ، وقد يُسهم في منع استنزاف الدّماغ نتيجة التقدّم في السنّ. ومن مزاياه الأخرى أنّه يساعدك في إمكانيّة ممارسة التمرينات الرياضيّة لفترة أطول بنسبة 16%. ويُعتقد أنّ “النترات” في العصير تُساعد في تقليل استهلاك الأوكسجين، لذا ستشعرين بتعب أقلّ عند ممارسة التمرينات.
الأسماك الزيتيّة:
لا تساعد زيوت “أوميغا-3” على زيادة قوّة الدماغ ونفخ البشرة وتقليل التّجاعيد فحسب، بل إنّ الأسماك الزيتيّة هي من الأطعمة التي تقلّل من احتمال إصابة البشرة بالبقع الداكنة.
عصير التوت:
تُحارب مضادّات الأكسدة الشيخوخة على مستوى الخلايا، وقد اكتشف باحثون أنّ عصير التوت غنيّ بمضادّات الأكسدة.
الفليفلة الصفراء الحلوة:
تحتوي حصّة بمقدار 100 غرام من الفليفلة الصفراء الحلوة على 6.9 ملليغرامات من مركّب يُساعد في الحفاظ على شباب الدماغ. وخلال فترة الشيخوخة، تبدأ خلايا الدماغ بإنتاج موادّ كيميائيّة تسبّب الالتهابات التي تعوّق الذاكرة والتعلّم. وقد تبيّن أنّ هذا المركّب يمنع إنتاج هذه الموادّ الكيميائيّة.
الشوكولاته:
تناول الشوكولاته، بخاصّة تلك المدعّمة بمضادّات الأكسدة أو الفلافونات قد يساعد على منع تشكّل التجاعيد ويجعل الجلد أكثر إشراقاً من خلال دعم مرونته وتحسين ترطيبه.
الأسماك:
السلمون والتونا يحتويان على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3، التي تساعد على التخفيف من ظهور التجاعيد.
زيت الزيتون:
من أفضل المكوّنات الطبيعيّة التي تحمي بشرتك، حيث أثبت العديد من الدراسات أنّ زيت الزيتون واحد من الأطعمة التي تقي الجلد من التجاعيد.
الجزر:
يُعتبر مصدراً جيّداً للبيتاكاروتين الذي يقي الجلد من أشعّة الشمس الضارّة ويحمي البشرة من التجاعيد.
الفلفل الأحمر:
يُعَدّ واحداً من أفضل مصادر الفيتامين Cالضروري لإنتاج الكولاجين، ما يؤخّر ظهور التجاعيد، بالإضافة إلى أنّه يحتوي على نسبة عالية من البيتاكاروتين.
العنب:
يحتوي العنب الأسود والأحمر على أنثوسيانين، وهو من الموادّ التي تقوّي الأوعية الشعيريّة التي توصل الأكسجين والعناصر المغذّية للجلد، وتخلّصه من الرواسب، كما يعزّز العنب بناء الكولاجين.
الفراولة:
تُعتبر مصدراً جيّداً للفيتامين C. كما وتحتوي على حامض الإيلاجيك، الذي يخفّف من ظهور التجاعيد.
الأفوكادو:
مصدر جيّد للفيتامين E، الذي يكافح الجزيئات الضارّة ويؤخّر عمليّة شيخوخة البشرة. وهو غنيّ بالأحماض الأمينيّة الأساسيّة، المسؤولة عن محاربة التجاعيد.
التوت:
يُعَدّ التوت الأسود مصدراً غنيّاً بمضادّات الأكسدة المعروفة باسم الفلافانويدات، التي تعمل على مقاومة الجذور الحرّة وعمليّة تلف الأنسجة.
البصل:
مصدر جيّد للفلافونويد، المضادّ للأكسدة، ما يقلّل من احتمالات ظهور التجاعيد.
الخوخ المجفّف:
يُعتبر من الفواكه المفيدة التي تقاوم الجزيئات الحرّة الضارّة في الدم، والمعروف أنّه كلّما قلّ عدد هذه الجزيئات، انخفضت نسبة التجاعيد في البشرة.
البروكّلي:
يُعرف بمفعوله المقاوِم للسموم، إذ يحتوي على مادّتَي الكويرستين والأبروثيوسيانين، المعروفتين بمفعولهما المضادّ للأكسدة.
البطّيخ:
من أغنى الفواكه بمضادّات الأكسدة، وهو مصدر أساسي للسيلينيوم والزنك والفيتاميناتE-C-B-A ، لذا يُعتبر من أفضل الأطعمة المقاوِمة للتجاعيد.
السبانخ يحميك من أشعة الشمس الضارة:
يحتوي السبانخ على جرعة ثلاثية من مضادات الأكسدة لمحاربة التجاعيد و هي فيتامين E و فيتامين C و البيتاكاروتين. هذه الجرعة الثلاثية تساعد على حماية بشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة و تحافظ على حيوية البشرة و نقاوتها.
يمكنك اعداد صلصلة المارينارا بالسبانخ باضافة اوراق السبانج اللينة إلى صلصة الطماطم الساخنة، و يمكن تقديمها مع المعكرونة أو الدجاج المشوي.
البطاطا الحلوة تؤخر التجاعيد:
تعتبر البطاطا الحلوة مصدر قوي للبيتاكاروتين، حيث يقوم الجسم بتحويل البيتاكاروتين إلى فيتامين A ،وهي مادة غذائية تساعد على تجديد خلايا بشرتك.
يمكنك تقطيع البطاطا المقشرة إلى شرائح و تتبيلها بالقليل من الزيت و اضافة الملح، الفلفل الأسود، القرفة المطحونة، مسحوق الكاري، ومسحوق الفلفل الحار و غيرها من التوابل. و يُخبز بالفرن على حرارة متوسطة لمدة 20 دقيقة مع التقليب المستمر. أو يمكنك اضافتها مع الدجاج و شيّها بالفرن.
البرتقال:
غنيّ بالفيتامين Cوعناصر غذائيّة عديدة تؤخّر شيخوخة البشرة.
اطعمة لمحاربة التجاعيد - افضل الاطعمة للتخلص من تجاعيد البشرة
الشاي الأخضر:
شربه باستمرار مفيد جدّاً للجسم والبشرة، كونه غنيّ بالبوليفينول، كناية عن مواد كيميائيّة نباتيّة تكافح الجزيئات الحرّة. ويؤكّد خبراء التجميل أنّ استخدام الشاي الأخضر في أقنعة البشرة، خصوصاً منطقة العينين، يمنع آثار الإجهاد ويساعد على تأخير ظهور التجاعيد.
الكافيار:
غنيّ بالفيتامينات والمعادن، بخاصّة Omega-3 والفيتامينين A وE ومعدن السيلينيوم، التي تحفّز الجسم على إفراز هرمونات تساعد على إصلاح أنسجة الجلد التالفة وتجديد بروتينات الكولاجين وتحسين مرونة طبقة الأدمة تحت الجلد، وبالتالي التخفيف من ظهور التجاعيد.
التفّاح:
بخاصّة التفّاح السويسري Uttwiler Spätlauber Apple، حيث استخلص باحثون سويسريّون من هذا التفّاح مصلاً جديداً نادراً، يعيد الحيويّة والشباب لخلايا الجلد، بفضل احتوائه على خلايا جذعيّة Stem Cells مميّزة في طبقة قشرة التفّاح، تمكّنها من بناء أنسجة جديدة عند تعرّض بعض الأنسجة للتلف بفعل العوامل البيئيّة.
تأثير تغير المناخ
يؤثر تغير المناخ أيضًا على نعومة البشرة، لونها ونضارتها. فالجو البارد يجفّف البشرة ويفقدها حيويتها كما الجو الحار الذي يسببب أضرارًا جمة.
هذه العوامل لا يمكننا الهروب منها لكن بإستطاعتنا تفاديها بواسطة المستحضرات المخصصة لنوع بشرتنا ولأحوال الطقس التي نتعرض لها.
بهدف تفادي هذه المشكلة تأكدي أنك تستخدمين الكريم الفعال المرطب. ففي فصل الصيف أنت بحاجة الى مستحضرات خالية من الزيوت لتجفيف البشرة. أما في فصل الشتاء فالأفضل إستعمال كريمات غنية بالزيوت.
إذا أرتدت تدليل بشرتك ضعي عليها مصلًا خاصًا يريح وجهك ويخفي التجاعيد لساعاتٍ عديدة. استعمليه في مناسباتك الخاصة والمهمة وأبهري الجميع بطلتك المشرقة.
محاربة التجاعيد
للأكل مهمةٌ خاصة في محاربة الشيخوخة وعوامل تقدم السن. فنرى فتاةً في العشرينات ظهرت حوالي عينيها بعض الخطوط الرفيعة وعكس ذلك إمرأة في العقد الرابع لم تظهر عليها أي علامات تقدم في السن.
يعود هذا الأمر للأكل ونظام التغذية الذي يؤثر على البشرة. فالنظام الغذائي الصحي الذي يرتكز على الأرز البني، الفاكهة كالتفاح والرمان، الخضروات، زيت اللوز والزيتون، الشاي الأخضر، عرق السوس والشوفان يحافظ على رونق البشرة وجمالها.
لذا إبتعدي عن الأكل الغني بالدهون والمقالي لأنه يزيد من الإفرازات الضارة، والحبوب والشوائب في البشرة.
تدليك البشرة
تدليك البشرة عمليةٌ مهمة جدًا في التخفيف من التجاعيد خاصةً أثناء وضع الكريم المرطب المضاد للشيخوخة. فالتدليك يساعد على إمتصاص الفوائد والمعادن كما يحرك الدورة الدموية التي تحارب الخطوط الصغيرة والرفيعة. إضافةً الى هذه الفوائد يساعد التدليك على إراحة البشرة وإضفاء النضارة عليها.
احرصي على أن تكون حركة يدك من الانف بإتجاه لشعرك، من الذقن حتى الشعر، ومن أول العين حتى آخرها بهدف تمرير الدم الى هذه المناطق التعبة والفاقدة للحيوية.
تحريك الدورة الدموية
تعزز تقوية الدورة الدموية في تسريع عملية تغذية البشرة إذ يساهم المقشر الذي يُمد ويفرك بواسطة فرشاة ناعمة في تحريك الدورة الدموية وإضفاء النعومة والإشراقة على بشرتك.
لذلك قومي بإستخدام مستحضر التقشير الذي سوف يزيد لمعانًا وجمالًا على بشرتك كما سيؤخر ظهور التجاعيد الصغيرة مانحًا إياها لونًا زهريًا كبشرة الأطفال.
يمكنك أيضًا أن ترغي غسول الوجة بواسطة الفرشاة ذات الشعيرات الناعمة للحصول على النتيجة ذاتها.