تقرير: المغرب يحتل المرتبة 95 عالميا في جودة الحياة والمرتبة 59 في الفرص الاقتصادية    عقوبات أميركية تطال قضاة ومحامين بالمحكمة الجنائية لإسقاط مذكرات اعتقال نتنياهو وغالانت    علماء ينجحون في تطوير دواء يؤخر ظهور السكري من النوع الأول لعدة سنوات    حكمة جزائرية تثير الجدل في كأس أفريقيا للسيدات بعد نزع شعار "لارام"..    أولاد يوسف.. تدخل أمني ناجح لتحييد شخص اعتدى على عنصر من الوقاية المدنية وتحصن ببرج مائي    بعد تزايد حالات التسمم.. أونسا يؤكد أن "الدلاح" آمن    انتحار معتصم أولاد يوسف "شنقا" بإلقاء نفسه من فوق الشاطو    كيوسك الجمعة | عملية مرحبا.. إسبانيا تشيد ب"التنسيق المثالي" مع المغرب    الدوري الماسي.. سفيان البقالي يفوز بسباق 3000م موانع في موناكو    رياح قوية وأجواء غائمة.. هذه توقعات طقس السبت بالمغرب    من السامية إلى العُربانية .. جدل التصنيفات اللغوية ومخاطر التبسيط الإعلامي    البرلمانية عزيزة بوجريدة تسائل العرايشي حول معايير طلبات عروض التلفزة    اجتماعات بالرباط للجنة التقنية ولجنة تسيير مشروع أنبوب الغاز الإفريقي الأطلسي    "الفيفا" تحسم الجدل وتختار "سانتياغو برنابيو" لاحتضان نهائي مونديال 2030    انقلاب سيارة بطنجة يُسفر عن 7 إصابات    البقالي يتألق في موناكو ويظفر بسباق 3000 متر موانع بالدوري الماسي    سعر صرف الدرهم يرتفع مقابل الأورو    "وول مارت" تستدعي 850 ألف عبوة مياه بسبب إصابات خطيرة في العين    اجتماع حاسم بالدار البيضاء لتسريع أوراش الملاعب والبنيات التحتية قبل 2025 و2030    المغرب يفتح باب المنافسة لمنح تراخيص الجيل الخامس "5G"    حجز 6000 قرص مهلوس وتوقيف أب وابنه القاصر بمحطة القطار بالدار البيضاء        بورصة البيضاء تنهي جلسة الجمعة بارتفاع    فن "لوناسة" يلتئم في مهرجان له بسيدي دحمان التثمين والمحافظة على احد أهم الفنون الإيقاعية المغربية الأصيلة    "اللبؤات" يتطلعن إلى الصدارة أمام السنغال .. وفيلدا يحذر من الأخطاء الدفاعية    الحبس ستة أشهر لموقوف رفض مشاهدة نشاط الرئيس التونسي    وزير الداخلية الإسباني يُشيد بالتنسيق المثالي مع المغرب في عملية مرحبا 2025    الدولي المغربي إلياس شعيرة يوقع لريال أوفييدو حتى سنة 2028    الهيئة المغربية للمقاولات الصغرى تعلن تأسيس شبكة وطنية لتعزيز التعاون بين الهيئات والجمعيات المهنية        سقوط نحو 800 شهيد في غزة أثناء انتظار المساعدات منذ أواخر ماي الماضي وفقا للأمم المتحدة    أثنار: شيراك طلب مني تسليم سبتة ومليلية إلى المغرب خلال أزمة جزيرة ليلى    الجزائر على قائمة الاتحاد الأوروبي السوداء للدول عالية المخاطر في مكافحة غسل الأموال وتمويل الإرهاب    يوعابد ل"برلمان.كوم": المغرب مقبل على موجة حر تصاعدية وانخفاض نسبي في الحرارة نهاية الأسبوع    بإجماع أعضائها.. لجنة التعليم بالبرلمان تصادق على مشروع قانون "مؤسسة المغرب 2030"    "عقوبات محتملة" ترفع أسعار النفط    بعد رحيله.. مودريتش: سأظل دائما أنتمي لريال مدريد    الجزائر ضمن "لائحة أوروبية سوداء"    كلمة السر في فهم دورة العمران و عدوى التنمية بشرق أسيا..    الدار البيضاء.. السكوري يدعو إلى إصلاح مدونة الشغل بما يتلاءم مع التحولات المجتمعية والاقتصادية    زلزال الحوز: القيمة الإجمالية للدعم والمساعدة تجاوزت 6.6 مليار درهم.. وأكثر من 46 ألف أسرة استكملت بناء منازلها    باحثون بريطانيون يطورون دواء يؤخر الإصابة بداء السكري من النوع الأول    اتفاقية شراكة بين العيون وأكادير لتعزيز ثقافة الصورة وتثمين القيم الوطنية بمناسبة الذكرى ال50 للمسيرة الخضراء        الدار البيضاء تحتضن أول لقاء دولي مخصص لفنون الطباعة المعاصرة الناشئة    تقرير للأمم المتحدة يظهر عدم وجود "علاقات نشطة" بين الدولة السورية وتنظيم القاعدة    فتح الله ولعلو في حوار مع صحيفة "الشعب اليومية" الصينية: المغرب والصين يبنيان جسرًا للتنمية المشتركة    الإنسانية تُدفن تحت ركام غزة .. 82 شهيدًا خلال 24 ساعة    نوستالجيا مغربية تعيد الروح إلى شالة في موسم جديد من الاحتفاء بالذاكرة    في ضيافة أكاديمية المملكة .. مانزاري تقرأ الأدب بالتحليل النفسي والترجمة    الحكومة تصادق على مشروع قانون لحماية الحيوانات الضالة والوقاية من أخطارها    السجال السياسي‮ ‬بين‮ ‬«يوتيوب» وخامنئي!‮‬ 2    دراسة كندية: التمارين المائية تخفف آلام الظهر المزمنة    "مدارات" يسلّط الضوء على سيرة المؤرخ أبو القاسم الزياني هذا المساء على الإذاعة الوطنية    التوفيق: معاملاتنا المالية مقبولة شرعا.. والتمويل التشاركي إضافة نوعية للنظام المصرفي    التوفيق: المغرب انضم إلى "المالية الأساسية" على أساس أن المعاملات البنكية الأخرى مقبولة شرعاً    التوفيق: الظروف التي مر فيها موسم حج 1446ه كانت جيدة بكل المقاييس    طريقة صوفية تستنكر التهجم على "دلائل الخيرات" وتحذّر من "الإفتاء الرقمي"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أهم الأغذية التي تحتاجها الجسم بحسب العُمر من 20 إلى 50
نشر في أخبارنا يوم 06 - 04 - 2014

يحتاج الجسم إلى مغذيات معينة حسب المرحلة العُمرية ومتطلباتها. إليك أهم العناصر الغذائية، ومقدار ما يحتاج الجسم من بعض المعادن والفيتامينات، وفقاً لتوصيات خبيرة التغذية الكندية ليزلي بيك:
العشرينات. توصي خبيرة التغذية ليزلي بيك بمضاعفة وجبات العشاء والغداء الصحية في عقد الشعرينات من العٌمر. كذلك يجب الاعتناء على نحو خاص بالسلطة.
للعناية بالسلطة توصي بيك بعمل جرّة من توابل السلطة أسبوعياً مقاديرها كالتالي: ثلثا كوب من زيت الزيتون البكر، ربع كوب من عصير البرتقال، ملعقتان كبيرتان من الخل، ثمن ملعقة كبيرة من الملح. يمكن إضافة هذه التتبيلة إلى مكونات السلطة التالية: ملعقة أو اثنين من تتبيلة السلطة السابقة، وفطر (مشروم)، وهليون مقشر، ودجاج مشوي أو توفو، وبندورة (طماطم) مفرومة، وفلفل مفروم، وأوراق الخس.
يجب أيضاً تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين كل 3-4 ساعات خلال مرحلة العشرينات من العُمر. وأن تعتمد الوجبات الخفيفة على اللبن (الزبادي) والجبن قليل الدسم، أو المكسرات، أو الفاكهة المجففة، أو البسكويت الهش (الكراكرز).
من الضروري أن يعلم الشخص أن كتلة العظام تستمر في النمو حتى سن 29 عاماً، لذلك يجب أن يحصل الجسم على 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً عن طريق شرب الحليب أو الألبان.
الثلاثينات. عليك أن تهتم بالمغنيسيوم في الثلاثينات أكثر من الكالسيوم. يساعد المغنيسيوم على تعزيز العضلات والأعصاب، وحماية ضغط الدم وصحة القلب. ستحتاج في عٌمر الثلاثينات إلى 310-320 ملغ يومياً من المغنيسيوم.
عليك أيضاً تقليل السعرات الحرارية قليلاً مقارنة بسنوات العشرين، أو ضبطها عند حدود 2000- 2400 سعرة حرارية يومياً، لأن التمثيل الغذائي للجسم يبدأ في التباطؤ خلال هذا العقد. والنصيحة اقتطع من البطاطا المقلية مثلاً لتحافظ على وزن صحي بعد سن ال 30.
الأربعينات. في هذا العقد من العمر تقل قدرة الجلد على امتصاص فيتامين "د" من أشعة الشمس، مقارنة بسنوات العشرينات. عليك إجراء اختبار الدم لمعرفة مستوى فيتامين "د" في الجسم، لأن وجود نقص يتطلب تناول ملحق للفيتامين يحتوي على الكمية المطلوبة، وهي 600 وحدة دولية يومياً.
من الضروري ممارسة تمارين المقاومة، لأنها تساعد على الحفاظ على قوة العضلات وكثافة العظام وتعزيز المرونة، وهي عوامل تضعف في سنوات الأربعينات من العُمر.
الخمسينات. يجب زيادة مستويات فيتامين ب12 في سنوات ال 50، يوجد هذا الفيتامين في البيض، واللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان. لكن عليك أيضاً تناول ملحق فيتامين ب12 إلى جانب هذه الأطعمة، لأن قدرة المعدة على امتصاص هذا الفيتامين الهام تقل بنسبة 30 بالمائة في عُمر ال 50.
يجب أيضاً الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بداية من سن ال 50، بحيث لا تزيد عن 7 مشروبات في الأسبوع. من المفيد تناول عصائر كوكتيلات الفاكهة الطبيعية دون أية إضافات من السكر.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.