سيرغي كيرينكو .. "تقنوقراطي هادئ وبارع" يحرك آلة السلطة الروسية    ترامب يثير الاهتمام بشأن الاجتماع مع بوتين .. "حظ سعيد وزلة لسان"    إسبانيا: إجلاء أزيد من ألف شخص بسبب حرائق الغابات    المغرب يرسل طائرتين إلى البرتغال للمساهمة في إخماد الحرائق    إذاعة فرنسية: عملية "مرحبا 2025" بالمغرب تشهد إقبالا "غير مسبوق"    أشغال إزالة الصخور تغلق الطريق بين سيدي قاسم و باب تيسرا لأسبوع    حكومة سانشيز تطعن في قرار بلدية خوميا بمنع صلاة العيد.. والقضاء الإداري يترقب        حصد الأرواح مستمر.. وفاة مسن بهجوم كلاب ضالة        ترامب يفرض السيطرة الفيدرالية المباشرة على شرطة واشنطن وينشر الحرس الوطني    مطارات المغرب تجسد قيم الانتماء والوفاء لمغاربة العالم    التمويل التشاركي لقطاع الإسكان يواصل نموه متجاوزا 27 مليار درهم مقابل 23 مليارا العام الماضي    موجة حر خانقة تضرب المغرب غداً الثلاثاء    بنك المغرب: أسعار الفائدة على القروض تسجل انخفاضات جديدة خلال الفصل الثاني من 2025    المغرب يشارك في معرض بنما الدولي للكتاب    الملك محمد السادس يهنئ رئيس تشاد    مبادرة مغربية تطالب العالم بتصنيف البوليساريو ضمن المنظمات الإرهابية    تنظيمات مغربية تدين محاولة استهداف الحقيقة باغتيال الصحافيين في غزة    أطفال من القدس في جولة بالمغرب    نادي الفتح الرباطي يتعاقد مع أمحيح    "لبؤات كرة المضرب" يتألقن بناميبيا    "الشان".. أوغندا تفوز على النيجر    بورصة البيضاء تنتعش بنتائج إيجابية    كرة القدم.. أتلتيكو مدريد الإسباني يتعاقد مع مهاجم نابولي الإيطالي جاكومو راسبادوري    "ويبنز" يتصدر تذاكر السينما بأمريكا الشمالية    دراسة: الأطعمة عالية المعالجة صديقة للسمنة    كرة القدم.. النصر السعودي يتوصل إلى اتفاق مع بايرن ميونيخ لضم الدولي الفرنسي كينغسلي كومان (إعلام)    كريستال بالاس يخسر استئناف قرار الاتحاد الأوروبي لكرة القدم باستبعاده من الدوري الأوروبي    توقيف "داعشي" كان يحضر لعمليات ارهابية    الدولة والطفولة والمستقبل    "مراسلون بلا حدود" تدين اغتيال 5 صحفيين فلسطينيين وتتهم إسرائيل باستهداف الصحفيين في غزة    "واتساب" تختبر ميزة جديدة تتيح إرسال الصور المتحركة    عمالة الحسيمة تحتفل باليوم الوطني للمهاجر    محمد رمضان يتعرض لموجة سخرية جديدة بعد ادعائه تلقي دعوة من لارا ترامب ليتضح أنه دفع 3500 دولار للحضور    هل يمكن أن نأمل في حدوث تغيير سياسي حقيقي بعد استحقاقات 2026؟    الدار البيضاء تحتضن ليالي غنائية كبرى تخليدا لعيد الشباب    العاشر من غشت يوم الوفاء للجالية المغربية وهموم الإقامة في تونس        الخطوط المغربية تعزز شبكة "رحلات بلا توقف" انطلاقا من مراكش نحو فرنسا وبلجيكا    الوصية .. في رثاء أنس الشريف ومحمد قريقع    "البيجيدي" ينبه لتدهور الأوضاع الاقتصادية والاجتماعية لفئة واسعة من المغاربة    أستراليا تؤكد أنها ستعترف بدولة فلسطين    الخطوط الملكية المغربية تطلق خدمة ويفي مجانية على متن طائرات "دريم لاينر"    أشرف حكيمي يتمسك بطموح الفوز بالكرة الذهبية رغم انزعاج باريس سان جيرمان    وفاة أسطورة كرة القدم اليابانية كاماموتو عن 81 عاما    غزة.. قصف إسرائيلي يودي بحياة مراسل الجزيرة أنس الشريف وأربعة آخرين    عوامل تزيد التعب لدى المتعافين من السرطان    السفير المغربي بالصين: البعثات الطبية الصينية... رمز نصف قرن من الصداقة والتضامن بين المغرب والصين    من أجل استقبال أكثر من 25 مليون طن سنويًا.. توسعة جديدة لميناء الجرف الأصفر    دراسة: استعمال الشاشات لوقت طويل قد يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأطفال والمراهقين    دراسة: الفستق مفيد لصحة الأمعاء ومستويات السكر في الدم    دراسة تحذر.. البريغابالين قد يضاعف خطر فشل القلب لدى كبار السن    "بعيونهم.. نفهم الظلم"    بطاقة «نسك» لمطاردة الحجاج غير الشرعيين وتنظيم الزيارات .. طريق الله الإلكترونية    هنا جبل أحد.. لولا هؤلاء المدفونون هنا في مقبرة مغبرة، لما كان هذا الدين    الملك محمد السادس... حين تُختَتم الخُطب بآياتٍ تصفع الخونة وتُحيي الضمائر    المغاربة والمدينة المنورة في التاريخ وفي الحاضر… ولهم حيهم فيها كما في القدس ..    









هذه الأغذية بدائل طبيعية للأدوية.. تسكن الصداع وتخلص منه
نشر في المساء يوم 31 - 10 - 2014


عبد الإله بنزاكور
يعد الصداع من أعراض بعض المشاكل الجسدية والنفسية أو الغذائية، وقد يتناول من يعانون من الصداع مسكنات الألم عادة ولكن في الواقع، توجد عدة بدائل طبيعية للأدوية التي تخفف الصداع. ليكون بذلك العلاج الجذري للصداع هو تغيير النظام الغذائي اليومي، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي متوازن هو أمر أساسي في الوقاية من الصداع المزمن ومعالجته.
الماء
يعوض شرب الماء الجسم عن السوائل التي فقدها، ويقي من حدوث الجفاف الذي يعد أحد أسباب الصداع، لذلك، يجب الإكثار من شرب الماء للوقاية من الصداع، عدا عن منافعه الأخرى.
الفيتامينات والمعادن
عندما لا يتناول الشخص الكمية الضرورية من الفيتامينات والمعادن في الوجبات الغذائية اليومية، قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بعدة أعراض جسدية مثل: الصداع، حيث يمكن أن يكون الصداع ناجما عن نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاج إليها الجسم ليحقق التوازن الصحي البدني والنفسي.
-الفيتامين B1: يوجد في اللحوم وصفار البيض والكبد والحليب والحبوب الكاملة وبذور دوار الشمس والفول والخضروات والخميرة وقد يسبب النقص فيه، الصداع والعصبية وعدم القدرة على التركيز والإرهاق وأنواعا مختلفة من الاضطرابات العصبية.
-الفيتامين B2: يوجد في السبانخ غير المجمدة والقرنبيط وفي منتجات الألبان واللحوم والأسماك والبيض والأرز البني ودقيق الصويا والخضروات الخضراء والفاصوليا ويمكن أن يسبب نقصه إجهاد العين والصداع.
-الفيتامين B3: يوجد في الأسماك والفاصوليا ودقيق الحبوب الكاملة وفي فول الصويا ودقيق الشوفان والذرة والطماطم والبطاطس والبرسيم واللحوم، ويؤدي نقص هذا الفيتامين إلى العصبية والإجهاد النفسي.
الفيتامين B5: يوجد في اللحوم، لاسيما الكبد والدواجن والأسماك وفي الفواكه الطازجة ومنتجات الألبان والحبوب والخضروات.
ويفيد في تقوية الجهاز العصبي، وإطلاق الطاقة من الأطعمة وتحويل الدهون والسكريات إلى طاقة.
-الفيتامين B6: يوجد في البطاطس والموز والحبوب الكاملة والزبيب والعدس والفول السوداني والكبد ولحم الديك الرومي والتونة ويفيد في علاج الصداع والتخلص من الإجهاد الذهني والنفسي.
-حمض الفوليك: يوجد في الخضر الورقية والخضروات والفواكه والبقول والبطاطس، ويفيد تناوله خلال انقطاع الطمث حيث يزيد من مستوى هرمون الإستروجين.
-فيتامين C: يوجد في الحمضيات وفي بعض الخضروات وفي الفراولة، الكيوي، المشمش والبرتقال والطماطم والفلفل الأحمر صفار البيض والزيوت النباتية، كما يوجد في الكرفس والخضر الورقية والحبوب وبعض الأسماك.
ويؤدي النقص فيه للإجهاد النفسي وكذا يكون عرضة للإصابة بنزلات البرد والصداع الدائم وإجهاد العين.
-الزنك: يوجد في الثوم والمحار وبذور اليقطين والكبد والزنجبيل ولحم الضأن والبازلاء الخضراء والحليب وصفار البيض والبقدونس، ويمكن أن يسبب نقص الزنك الصداع.
-الفوسفور: يعد الفوسفور أغزر معدن في الجسم بعد الكالسيوم وهو يلتقط الطاقة وينقلها ويقوم بتخزينها، كما أنه معدن مهم للأنسجة العصبية، حيث إنه يدعم وظائف الجهاز العصبي، ويساعد على التعافي من الإعياء الذهني الذي يصاحبه الصداع وصعوبة القدرة على التركيز، ويوجد الفوسفور بكميات كبيرة في سمك القد والحليب ومنتجات الألبان ومنتجات الحبوب الكاملة والمكسرات واللوز والفول السوداني والتين والفطر والكرفس والبصل والقرنبيط والبقدونس والكرات.
-الحديد: يسبب نقص الحديد التعب الجسدي والنفسي والصداع والعصبية، ويوجد في الأعشاب البحرية والكبد والبيض والسبانخ والعدس والسردين.
-المغنيزيوم: يوجد في السكر الأسمر واللوز والحبوب الكاملة والمكسرات وفول الصويا وبذور السمسم والتين المجفف والموز والخضروات، ويساعد على الوقاية من الإصابة بالصداع المرتبط بالتوتر والعصبية، ويكافح التهيج.
-البوتاسيوم: يوجد في الكرفس والقرنبيط والخس والفاصوليا والتمر والموز والسبانخ والبطاطس، ويسبب نقصه الصداع الذي يثيره التوتر والإجهاد المزمن. كما يمكن أن يسبب ذلك النقص الأرق والاكتئاب.
أطعمة قد تحد من الصداع
- حبوب الشوفان وحساء الشوفان: يوصي بها الأطباء ويفيد في علاج الصداع وأمراض الجهاز العصبي، لأنه غني بالفيتامينات B1 وB2 وE وB3 وD، بالإضافة إلى الكبريت والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والحديد والمغنيزيوم والنحاس والزنك.
- الحبوب الكاملة: مفيدة في علاج الصداع وفي الوقاية منه، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد في الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم.
- البطيخ والفواكه الغنية بالماء: تحتوي على معادن هامة، مثل: المغنيزيوم الذي يعد مفتاح الوقاية من الصداع.
- الموز: تحتوي الموزة متوسطة الحجم على 10٪ من كمية البوتاسيوم والمغنيزيوم الموصى باستهلاكها يوميا، ويمكن أن يخفف المغنيزيوم من الصداع النصفي والصداع الناجم عن الإجهاد النفسي، وهو يعمل على استرخاء الأوعية الدموية.
- الجزر: يعد من أغنى الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة في علاج الصداع الناجم عن مشاكل البصر، والجزر غني بالفوسفور، وهو فعال في إزالة التعب الذهني والتعب العصبي.
-الأسماك: تعتبر الأسماك الدهنية، مثل: سمك التونة والسلمون مفيدة، لأنها غنية بالأحماض الدهنية الأساسية وأوميغا3 ويمكن أن يقي أوميغا3 من الالتهاب، الذي غالبا ما يؤدي إلى الصداع النصفي.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.