اغتنم فرصة التفاؤل ببداية عام جديد!

كيف تتوقف عن التدخي
كلنا نقوم بإتخاذ قرارات هامة في بداية العام أكثرها قرارات تتعلق بصحتنا وأسلوب حياتنا. والتدخين ليس استثناءا. والاكيد أن هناك قرارات نفكر بها طويلا وهناك قرارات نقوم بإتخاذها فورا، عد نفسك اليوم بأن يكون وقف التدخين
أحد القرارات التي ستتخذها فورا بعد قراءة هذه النصائح.
ووفقا لجمعية الرئة الأمريكية، يتعرض حوالي 430.700 شخص في الولايات المتحدة للموت كل سنة بسبب أمراض مرتبطة بالتدخين.
بالإضافة، الى ذلك يعتبر التدخين مسؤولا بشكل مباشر عن 87 بالمائة من أمراض سرطان الرئة ويسبب أكثر حالات انتفاخ وإلتهاب القصبات الهوائية المزمن.
وفي الحقيقة، وعلى الرغم من أن هذا الوعد يمكن أن يكون الأكثر شيوعا كل سنة، إلا أن 4 من 10 مدخنين فقط يستطيعون الالتزام بهذا الوعد، وستة منهم يقومون بعدة محاولات قبل أن يتخلصوا نهائيا من هذه العادة السيئة. وهي الإحصائيات التي نشرت في بيان صحفي صدر مؤخرا عن جمعية الرئة الأمريكية. على أية حال، يقول الخبراء بأن التحضير للمحاولة ذاتها يمكن أن يحسن من فرص النجاح كثيرا.
وأولى أيام السنة الجديدة هو وقت عظيم لوضع خطط رائعة لتغيير أسلوب الحياة، وهذه بعض النصائح لعمل ذلك بطريقة سهلة.
للحفاظ على صحتك وصحة عائلتك تقدم جمعية الرئة الامريكية هذه الخطوات للتوقف عن التدخين اليوم والى الأبد.
النصيحة 1: استشر طبيبك
تكلم مع طبيبك أو حتى الصيدلاني حول الطرق المتوفرة بدون وصفة طبية التي يمكن أن تساعدك على ترك التدخين. هناك منتجات بديلة للنيكوتين يمكن أن تساعدك على التغلب على الإدمان الطبيعي للتدخين، تقلل شهوة السيجارة، وتخفف من أعراض الانسحاب وتساعدك على ترك عادة السيجارة.
النصيحة 2: فكر في خيارات المساعدة الذاتية
تقدم جمعية الرئة الامريكية مجموعة من البرنامج والأدلة، وأشرطة الفيديو في موقعها وعلى الإنترنت. يمكنك زيارة الجمعيات المحلية في بلدك للاطلاع على الوسائل الحديثة المستخدمة لمساعدة المدخنين على التخلص من هذه العادة السيئة.
النصيحة 3: التزم بالتوقف
تحدث مع اصدقائك وعائلتك على رغبتك في التوقف عن التدخين ثم ضع تاريخ والتزم به. إختر اليوم الذي ستبدأ به توقفك عن التدخين إلى الأبد وقم بالتأشير عليه على تقويمك. حاول أن يكون أول يوم في عطلة نهاية الإسبوع، لتخفيف الإجهاد. حلل يومك العادي، فكر بشأن الحالات التي تلجأ بها الى السجائر، حاول أن تتخيل كيف يمكنك أن تتفادى مثل هذه الحالات أو طور سلوكا جديدا بدلا من التدخين (على سبيل المثال، لا تذهب مع الأشخاص الذين يذهبون الى استراحة الدخان، وبدلا من ذلك اقترح عليهم الذهاب في استراحة لشرب الشاي أو القهوة). وتجنب الجلسات الاجتماعية التي يتم بها استخدام السجائر كنوع من الترفيه. الخيار الآخر هو الذهاب في إجازة لعدة أيام أو أكثر الى منطقة شاطئية أو جبلية حيث الهواء النقي والبيئة النظيفة. شعورك بالانتعاش وبأنك تتنفس هواءا نظيفا سيجعلك اكثر استعدادا للابتعاد عن السجائر وضيق النفس ورائحتها الكريهة.
النصيحة 4: التمرين
حاول الانخراط في برنامج تدريب وتمرين رياضي تحت اشراف مدرب، بحيث تلتزم بالمواعيد والحصص اليومية. التمارين الرياضية ستكشف لك مدى تدهور حالتك الصحية وسوء تنفسك الذي يسببه التدخين. ولكن بنفس الوقت ستساعدك التمارين على اتباع طرق صحية للتنفس واستعادة قوة ونظافة الرئتين.
النصيحة 5: التغذية الصحية
توصي جمعية الرئة الأمريكية بقوة بأن تأكل حمية متوازنة، وتشرب الكثير من الماء وتحصل على الكثير من النوم. الاعتناء بنفسك ضروري ويساعدك على تغيير أسلوب حياتك نحو الأحسن.
النصيحة 6: استغل نظام دعمك
من المحتمل أنك في الأيام القليلة الأولى للتوقف ستفقد التركيز وتشعر بالضعف، لذا من الضروري أن يوفر لك الاصدقاء الدعم المعنوي خلال هذه الفترة. الإقلاع عن اي عادة يمكن أن يكون صعبا، لكن ليس من الضروري أن تعمل ذلك لوحدك. إسأل عائلتك وأصدقاءك وزملاءك في العمل على مساعدتك ودعمك. اشترك مع صديق في نادي رياضي وتجنب الأصدقاء الذين لا يرغبون في التخلي عن عادة التدخين على الاقل خلال فترات الضعف التي تشعر بأنك لن تلتزم بقرارك.
النصيحة 7: اشترك في برنامج وقف التدخين
ابحث عن أشخاص يحاولون التوقف مثلك، من الأسهل تنفيذ الأهداف مع الشركاء. فكر في الانضمام الى برامج وقف التدخين إذا كان متوفرا في منطقتك. مجموعات الدعم والحالات المتشابهة يمكن أن تقوي من عزيمتك وتجعلك أكثر تماسكا والتزاما بقرارك. وعندما تتوقف لا تنظر الى الخلف أبدا وتجنب الأماكن التي يدخن بها الآخرون.
النصيحة 8: ابحث عن الحافز.
هل يجب أن نذكرك بصحتك؟ والمكسب المالي من توفير ثمن السجائر وفواتير الأطباء؟ وصحة عائلتك وأصدقائك؟ والوقت الإضافي الذي يمكن أن تقضيه مع عائلتك، وأطفالك. ابحث عن حافز يجعلك تشعر بالالتزام. السنة الجديدة هنا وأنت بحاجة الى بداية قوية وصحية فلا تتردد!