للرجال فقط.. خطوتان للحصول على صدر قوي ومشدود!

الصدر الغير قوي والغير مشدود يعني ثدى كبير للرجال وهو ما يؤثّر سلبيا على ثقتك بنفسك كرجل ويشعرك بنقص في جاذبيتك، هنا نقدّم لك نصائح لشدّ عضلات الصدر.
ولإذابة دهون صدرك من المهم أن تعرف الأسباب التي تمنح الرجل الصدر الكبير، ويعد السبب الرئيسي في تلك الحالة هي الوزن الزائد والسمنة، أما السبب الثاني فهو اختلال هرموني يتسبب في ارتفاع نسبة هرمون الاستروجين الى هرمون التستوستيرون في جسم الرجل.
ولكن مع وجود مثل تلك الأسباب فلازال بإمكانك أن تحظى بصدر مشدود وجذّاب ومثير.
الخطوة الأولى في تلك العملية هي حرق الدّهون المتراكمة في منطقة الصدر، وأن تبني عضلات الصدر لتبرز وتشدّ الجلد فتعطيك مظهر أكثر إثارة، ويتحقق ذلك باتّباع برنامج لياقة بدنية وحمية غذائية منتظمة وتمارين رياضية تحفّز حرق الدهون الزائدة في جسمك وبناء العضلات.
ويمكن ذلك من خلال التمارين القلبية الهوائية أو ما يسمى بالكارديو: وهي مجموعة من التمارين التي سوف تمكنك من حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وحرق الدهون ومن الأمثلة عليها: تمرين الركض على جهاز المشي، القفز بالحبل، تمرين الفخذين على الدراجة، وتمرين الفخذين والأكتاف بجهاز التزلّج وغيرها من التمارين خارجية كالتنس وكرة السلة.
كما يجب ممارسة مجموعة أخرى من تمارين القوّة لا تحرق سعرات حرارية فحسب، بل تساعد على زيادة الكتلة العضلية – وبالتالي زيادة قيمة معدل الأيض الأساسي والسعرات الحرارية المحروقة حتى وقت الراحة- بالاضافة إلى شد العضلات.
ومن تلك التمارين تمرين الضغط - دفع الجسم للأعلى، تمرين الضغط الجانبي بالدمبلز بنش مسطح، تمرين الصدر بالدمبلز، تمرين الصدر بنش بار مستقيم قبضة واسعة وغيرها من التمارين المعروفة.