كيف تحمي نفسك من هشاشة العظام؟

مرض هشاشة العظام، ليس بالمرض المفاجئ وإنما ينشأ بشكل تدريجي مع مرور الوقت والسنين، لذا يعد ضمن الأمراض الصامتة التي تنشأ بدون ألم وبدون إشعار، وتعد الكسور أولى أعراضه.
فمن هم الناس الأكثر عرضة لهذا المرض له؟ وماهي مسبباته وماهي سبل الوقاية منه؟ ذلكم ماسنصلط الأضواء عليه كما جاء في النصائح الطبية للوقاية من هذا المرض الصامت .
مسببات هشاشة العظام
- النساء ضعيفات البنية والصغيرات فى الحجم خاصة الآسيويات أوبيضاوات البشرة منهن.
- وصول المرأة لمرحلة سن اليأس مبكرا، حيث تقل تدريجيا نسبة هرمون الإستروجين فى أجسامهن.
- عند النساء اللاتى لم يحملن أولم ينجبن أولم يرضعن مطلقا.
- وجود تاريخ عائلى لمرض ترقق العظام أوحدوث كسور.
- تناول الأغذية الغنية بالبروتين، حيث تسبب فقدان نسبة كبيرة من الكالسيوم فى البول.
- انعدام أوقلة التعرض لأشعة الشمس، حيث تساعدنا على تصنيع فيتامين "د" فى أجسامنا، وهو فيتامين ضرورى لزيادة قدرة امتصاص الكالسيوم فى الأمعاء.
- حياة الخمول والكسل وعدم ممارسة الرياضة.
- الإفراط في التدخين أوفى تناول المشروبات الكحولية.
- الإفراط في تناول المياه الغازية غامقة اللون.
- تعاطى الأدوية التى تحتوى على الكورتيزون لفترات طويلة.
- التعرض لبعض الأمراض مثل: زيادة نشاط الغدة الدرقية- بعض أمراض الكبد –أمراض نخاع أونقى العظام- مرض فقدان الشهية العصبى.
التعليمات التي ينصح بها الطب لتفادي الهشاشة
- التوقف عن التدخين.
- تناول المشروبات الكحولية.
- - التوقف عن تعاطى أي أدوية تحتوى على الكورتيزون ، ويكون هذا التوقف تدريجيا وتحت اشراف طبي.
- مفارقة حياة الخمول والكسل والبدء فى ممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم، ويفضل ممارسة رياضة المشى بشكل مستمر.
- تناول وجبات غذائية وغنية بالكالسيوم وفيتامين د.
- الحد من تناول المياه الغازية خاصة ذوات اللون الغامق منها.