تغذية

طرق فقدان الوزن المكتسب بعد رمضان2/2

من المهم التحلي بمهارة في حسن اختيار وجباتك. ولتحقيق هذا الأمر، ينصح بالتقليل من مقدار ما هو متناول في وجبتك، في المقابل الزيادة من عددها على أن تكون خفيفة لأن هذا الأمر
يلعب دورا ايجابيا في زيادة استهلاك الطاقة.
تناول السلطة قبل الأكل مفيد جدا للتحكم في شهية تناول باقي الوجبة بشكل أفضل، ويمكن أيضا تناول ما تشتهيه، ولكن بتعديل الوصفة وطريقة الإعداد إذا كانت دسمة أو عالية من حيث المخزون الطاقي أو أكلها بكمية قليلة جدا.
أمر آخر مفيد هو الإكثار من شرب الماء إذ يساعد على تفادي الجفاف وتقليل الميول إلى تناول السكريات، من المهم الأكل بتركيز و هدوء وراحة، علما أن عدم التركيز على الطعام يؤجل الشعور بالشبع مما يؤدي إلى تناول كميات تفيض عن الحاجة، فتخزن في شكل دهون. أما الأكل ببطء شديد فيعطيك فرصةً للتفكير في الكميات التي تتناولينها، فالأكل بسرعة يجعل الإنسان يلتهم المزيد من الأكل الذي يكون عبئا على الجسم من دون أن يشعر.
أخيرا من الأفضل اجتناب اللجوء إلى الأكل إلا في الأوقات المخصصة للوجبات وليس خارجها، ولا ننسى ممارسة الرياضة بانتظام ساعة على الأقل لتنشيط الجسم وفقدان الطاقة الزائدة عن الحاجة.


أسماء زريول
أخصائية في علم التغذية والحمية
asmadiet@gmail.com