لم تعد المحجبة تعاني من أي حرج يمنعها من ممارسة حياتها الطبيعية ، فيمكنها الآن ممارسة الرياضة بالنادي أو الجيم وارتداء الملابس المناسبة التى تحقق الحشمة والراحة والأناقة في آن واحد أثناء المشي أو أثناء ممارسة أي رياضة أخري بمعايير لا تخالف قواعد الشريعة الإسلامية وتحقق لها الاستمتاع بجميع الأوقات. قبل ممارستك لأي رياضة في الصيف اعلمي أن درجة تحمل الإناث للأداء الرياضي تقل في الجو الحار عن الذكور بسبب الهرمونات التي تقلل إفراز العرق لديهن ، لذا احرصي أثناء ذهابك إلى النادي أو قبل خروجك لممارسة رياضة المشي احرصي على ارتداء الملابس القطنية ذات الألوان الفاتحة التي تعكس أشعة الشمس وتجنب ارتداء الملابس المصنوعة من الألياف الصناعية التي تكتم الحرارة والحرص علي شرب الماء وتناول الأملاح التي يفقدها الجسم من العرق ، وتتمثل إصابات الحرارة في الإجهاد والإصابة بضربة الشمس. وعن الرياضة في الصيف تشير محكمة كرة القدم النسائية إلى أن الحرارة المرتفعة والرطوبة علي الإناث يقل تأثيرها أثناء ممارستهن للأنشطة الرياضية إذا قل زمن الأداء عن 15 دقيقة ، ولا ينصح بأداء النشاط الرياضي بعد تناول الطعام مباشرة ويفضل أداؤه بعد تناوله بمدة تتراوح بين ساعتين وساعتين ونصف الساعة علي الأقل، حيث أن امتلاء المعدة بالطعام يعوق حركة الحجاب الحاجز المسئول عن عملية التنفس اللازم للنشاط الرياضي. ولا ينصح بارتداء الملابس القطنية في الطقس البارد لأنها سرعان ما تتشبع بالرطوبة ولا تجف إلا بعد وقت طويل، يكون خلاله الجسم تعرض للبرد، خاصة إذا ما جاءت ممارسة الرياضة متقطعة باستراحات قصيرة وهو أمر معتاد جدا في الكثير من الألعاب الرياضية. حد الأزياء الرياضية مبرزة سماتها الايجابية الفريدة من نوعها ، لأنها مجرد وسيلة لبيع السلعة ليس إلا ، ولكن تذكري أن ما من قماش مثالي للاستخدام في كل الحالات وجميع أنواع النشاطات البدنية، فهناك قماش أنسب لنوع معين من أنواع الرياضة لا يكون مناسبا لممارسة رياضة أخرى. عند شراء الملابس الرياضية لا تصدقي البائعة حينما تمتدح أ وينصحك المتخصصون بمراعاة بعض الصفات أهمها درجة التهوية، ودرجة امتصاص العرق والرطوبة، ودرجة التدفئة، وكذلك إلى أي مدى يكون القماش مريحا أثناء ارتدائه، و لكل امرأة قوامها الخاص بها ، وما قد يريح صديقتك قد لا يريحك أنتِ بالضرورة . ويؤكد الخبراء أن هناك قواعد عدة أساسية يمكن الاحتكام إليها أثناء اختيار القماش والزى المناسبين. القاعدة الأولى : أن تكون الطبقة الأولى للزى على مقاس الجسم تماماً ، ولا يجوز أن تخنق الجسم، أو تحك الجلد وتثير حساسيته. القاعدة الثانية : تجنب شراء الأزياء المخصصة للرجال والنساء في آن واحد، اي المسماة “باليونيسكس”. القاعدة الثالثة : تجنب شراء الملابس التي تتصف بخشونة مواضع الخياطة أي خشونة الغرز ، لأنها تحتك بالجلد وتثير حساسية البشرة. شروط صحة المشي أما إذا كنتِ لا تنوين ممارسة رياضة معينة وتذهبين أسبوعياً أو يومياً لممارسة رياضة المشي في النادي ينصحك الخبراء بالآتي : * اختاري المكان الآمن والمناسب للمشي, واختيار صديقة لمرافقتك أن أمكن. * ارتداء الملابس القطنية وحذاء بدون كعب ومريح, وعدم ارتداء المجوهرات والحلي. * عدم ممارسة المشي بعد الطعام مباشرة, فلابد من مرور ساعتين علي الأقل, وكذلك التوقف عند المشي عند الإصابة بارتفاع في درجة الحرارة. * الحرص علي أن يكون معدل المشي من3 إلي5 مرات أسبوعياً والالتزام بذلك. * لتجنب إصابة العضلات والمفاصل, ابدئي بالتدريج خلال عدة أسابيع, بأن تكون المدة في الأسبوع الأول من15 إلي20 دقيقة, وتزيد فترة المشي تدريجيا حتي تصل إلي مدة تتراوح بين40 و45 دقيقة بعد ثمانية أسابيع. * يجب البدء أولا بالتسخين لمدة خمس دقائق بممارسة بعض التمارين لشد العضلات بالتدريج وببطء, لمنع إصابة العضلات وتهيئة القلب والرئة. * التجديد ضروري في نهاية المشي بأن تخصص الدقائق الخمس الأخيرة للتقليل من حدة المشي, حتي يستطيع الجسم تنظيم دورته الدموية. * احرصي علي المشي بطريقة صحية بأن تقفي مستقيمة متجهة إلي الأمام وترخي عضلات الكتفين, ثم ارجحي ذراعيك بحركات منتظمة حتي لا تتورم أصابعك, وتذكري دائماً البدء بخطوات بطيئة ثم التدرج في السرعة حسب مقدرتك. للكسولات .. تمارين المنزل وفي حالة تفضيلك لممارسة التمارين الرياضية فى المنزل يمكنك اتباع كل النصائح السابقة وخاصة ارتداء الملابس القطنية المريحة ، يكفيك نصف ساعة يومياً بعد الاستيقاظ من النوم ، لذا دعينا نساعدك ببعض التمارين الرياضية البسيطة التى تحقق لكِ الرشاقة وبدون تعب التمرين الأول : لتقوية العضلات قومي بالاستلقاء على الأرض والضغط للأمام على يديكِ. التمرين الثاني : في نفس الوضع السابق كرري التمرين ولكن بالضغط على المرفق الأيمن والرسغ الأيسر، والعكس. التمرين الثالث : هذه المرة قومي بالتركيز والضغط على الكوعين. التمرين الرابع : بدلي الضغط على الكوعين مع الحفاظ على وضع الجسم السابق. التمرين الخامس : استلقي على ظهرك واضغطي على يديكِ من الخلف مع رفع الجسم وفرد مشط القدمين. التمرين السادس : قد يبدو هذا التمرين صعباً ، ولكن إذا داومتِ على ممارسة التمارين السابقة يومياً ، ستجدين الأمر سهل بالنسبة لكِ ، هذا التمرين كالتمرين الأول ولكن بتثبيت الأرجل على كرسي أو أي سطع مرتفع بمستوي مناسب.
