اكتشفي أسباب الاكتئاب خلال فترة الحمل

حين تجرين اختبار الحمل وتخبرين الجميع بهذا النبأ السار، تسمعين الجميع يقولون: “هنيئاً لك مبروك! لابد أنك سعيدة جداً بالحدث!”. نعم أنت بالفعل سعيدة لأنك أصبحت حاملاً، لكنك لست في منتهى السعادة. في الواقع أنت تشعرين أحياناً أنك حزينة.
ويزيد الطين بِلّة أنك تحسّين بالذنب كونك حزينة وقد تصبحين أكثر اكتئاباً. ربما تعتقدين أنك وحدك التي تشعرين بذلك. ولكن تعاني حوالي واحدة بين كل 10 نساء من نوبات الاكتئاب في مرحلة ما أثناء الحمل.
ما هي علامات ومؤشرات الاكتئاب؟
ليست هناك مجموعة محددة من الأعراض التي تؤدي إلى الاكتئاب ويختلف الأمر من شخص لآخر. مع ذلك، إذا كنت قد مررت بأي من الأعراض التالية خلال الأسابيع القليلة الماضية، فربما تكون علامة على أنك تعانين من الاكتئاب:
الشعور بالحزن أو الكآبة أو اليأس، الإحساس بخسارة المتعة في كل شيء، صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في الليل أو النوم كثيراً ، الشعور بالتعب أو ،قلة الطاقة ،الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية ، ضعف في تقدير الذات أو الإحساس بالذنب أو الفشل ، عدم القدرة على التركيز ، كثرة التململ أو التحرك والتحدث ببطء شديد ،التفكير في الانتحار أو إيذاء النفس.
بعض هذه الأعراض، مثل التعب والتغيّرات في أنماط النوم والأكل، من الآثار الجانبية الطبيعية للحمل أيضاً.
ولكن إذا استمرت الأعراض لأسابيع أو أشهر في كل مرة وبدأت تؤثر على حياتك اليومية، فقد تكونين مصابة بالاكتئاب. لو كنت تواجهين صعوبة في العمل مثلاً لأنك لا تستطيعين التركيز أو كنت تشعرين بعدم القدرة على القيام بأي شيء في المنزل، فلا تنتظري الوصول إلى هذه المرحلة قبل أن تطلبي المساعدة. إذا كانت لديك أية مشاكل في التعامل مع مشاعرك، فمن الضروري التحدث مع طبيبتك في أقرب وقت ممكن.
ما الذي يسبب حالة الاكتئاب؟
يصاب الناس بالاكتئاب لأسباب مختلفة. وأحد هذه الأسباب هو أحداث الحياة الضاغظة.
قد يكون الحمل وحده مرهقاً بما يكفي ليسبب الاكتئاب. أما بالنسبة للنساء اللاتي عانين مسبقاً من الاكتئاب لمجموعة من الأسباب، قد يكون الحمل عاملاً يؤدي إلى جعل إصابتهن بالاكتئاب شديدة أكثر.
إذا عانيت مسبقاً من حالة نفسية شديدة، فيرجّح أن تتكرر أثناء الحمل أو بعد الولادة على شكل انتكاسة. كما يمكن أن تمثل مشاكل الصحة العقلية الأكثر اعتدالاً قضية أيضاً مع أنها تختلف من شخص لآخر.
بالإضافة إلى ذلك، هناك أشخاص أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من غيرهم. مثلاً في حالة وجود تاريخ عائلي لديك من الاكتئاب أو مشاكل أخرى، مثل الانعزال عن عائلتك.
من العوامل الأخرى التي تساهم في حدوث اكتئاب أو تسبّبه أثناء الحمل:
المخاوف المالية. يمكن أن يكون الوضع المادي للأسرة مصدراً للقلق في أي حمل. ولو كنت تواجهين صعوبة كبيرة أو تشعرين بالقلق بشأن كيفية التعامل مع الأمور المالية عندما يصل طفلك، فقد يمثل ذلك عامل ضغط شديداً.
الانزعاج الجسدي. من غثيان الصباح إلى آلام الحوض، من المعروف أن الحمل أمر صعب على جسمك. ولكن التعامل مع هذه الأعراض يوماً بعد يوم قد يؤثر أيضاً على صحتك النفسية.
التغيّرات في علاقاتك. ربما تتساءلين عن تغير علاقتك مع زوجك عندما تصبحان والدين. أو إذا كان لديك أطفال بالفعل، فقد تقلقين من تأثرهم بمجيء الأخ الجديد أو الأخت الجديدة.
التعرّض لمضاعفات في حمل سابق أو ولادة سابقة. إذا مررت في السابق بتعقيدات في الحمل أو بولادة صعبة، فربما تقلقين أكثر هذه المرة.
الإصابة السابقة بمشاكل قلة الخصوبة أو الإجهاض. إذا وجدت صعوبة في الحمل أو تعرضت للإجهاض من قبل، فمن الطبيعي أن تكوني قلقة بشأن الحمل.
تحدثي إلى طبيبتك إذا كان أي من المذكور أعلاه يقلقك أو يصيبك بالتوتر حتى تقدم لك الدعم وتشعرك بالطمأنينة.
لسوء الحظ، تكونين أيضاً أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب أثناء وبعد الحمل إذا كنت ضحية للعنف المنزلي.
قد يكون طلب المساعدة مرعباً عندما تكونين في علاقة مسيئة. ولكن من الشائع جداً أن يسوء العنف المنزلي والعاطفي عندما تكونين حاملاً. لذا، من الهام لسلامتك وسلامة طفلك أن تتحدثي إلى شخص ما.
لا تشعري بالذنب تجاه إصابتك بالاكتئاب أو عند طلب أي نوع من المساعدة. ذكّري نفسك بأن الاكتئاب هو مرض وليس خياراً. لحسن الحظ يرجّح أن تتحسني مع الحصول على المساعدة والدعم المناسب.
كيف سيتم علاج الاكتئاب؟
هناك نوعان رئيسيان من العلاج المتاح: العلاجات النفسية أو السيكولوجية والعلاج الدوائي. تختلف كل امرأة عن الأخرى، لذا ستساعدك طبيبتك في العثور على أفضل علاج أو مجموعة مختلطة من العلاجات.
العلاجات النفسية أو السيكولوجية
ستنصح طبيبتك غالباً بالعلاج السلوكي المعرفي أو الإدراكي. وبدل التركيز على ماضيك، يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على التعامل مع القضايا التي تواجهينها في الوقت الحالي. ويزوّدك بالأدوات المطلوبة للتعرّف على مشاعرك وعكس الأفكار السلبية.
قد تنصحك طبيبتك أيضاً بالحصول على استشارة نفسية حتى في حالات الاكتئاب الخفيفة. تعطيك الاستشارية النفسية فرصة للتحدث عن همومك في مساحة خالية من الأحكام حيث يمكنك البكاء وحتى الصراخ إذا شعرت بذلك. وستعمل بعدها على مساعدتك لرؤية الأمور بطريقة مختلفة.
قد تبدو فكرة التحدث عن مشاكلك مع شخص لا تعرفينه غريبة عليك. ولكن يجد الكثير من الناس أنه من المفيد التحدث مع شخص لا يشاركهم في حياتهم اليومية.
العلاج الدوائي (مضادات الاكتئاب)
إذا لم تناسبك علاجات المساعدة الذاتية والكلام أو كانت إصابتك بالاكتئاب حادة جداً، فقد تنصحك طبيبتك بمحاولة استخدام مضاد للاكتئاب.
لا توجد أدلة كافية لتحديد ما إذا كانت مضادات الاكتئاب آمنة تماماً في الحمل. ولكن هناك مخاطر عليك وعلى طفلك لو لم تتناولي الدواء عندما تكونين بحاجة إليه.
في حال وصفت لك طبيبتك دواء للإكتئاب، ستوازن أولاً بين المخاطر والمزايا بالنسبة لك ولطفلك. وستشرح الأمر حتى تتمكني من أخذ قرار مستنير حول علاجك.
لا تأخذي أية علاجات عشبية للاكتئاب من دون التحدّث إلى طبيبتك أولاً. تجنبي نبتة سانت جون بشكل خاص لأنها ليست آمنة خلال فترة الحمل.
إذا كنت تتناولين أي نوع من الأدوية النفسية قبل أن تصبحي حاملاً، فلا تتوقفي من دون التحدث إلى طبيبتك أولاً. التوقف عنها فجأة قد تصيبك أنت وطفلك بالمخاطر.
في بعض الحالات، توصي طبيبتك بمجموعة من الأدوية إلى جانب العلاج النفسي. مهما كانت الأدوية التي تجربينها، تحدثي إلى طبيبتك إذا شعرت بأنها لا تفيدك. قد يتطلب الأمر أحياناً بضع محاولات للعثور على المعالج أو العلاج الذي يناسبك.
هل من شيء آخر يمكنني القيام به لتخفيف الاكتئاب؟
قد يجعل الاكتئاب تحديد أولويات احتياجاتك أمراً صعباً بالنسبة لك. إذا كنت تستطيعين القيام بذلك، فيمكن أن تعينك تقنيات المساعدة الذاتية التالية على رفع حالتك المزاجية:
تحدثي عمّا تشعرين به
قد تجدين أن مشاركة مخاوفك مع زوجك وصديقاتك وعائلتك يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن. ربما يستطيعون طرح الأمر من منظور مختلف أو تقديم المساعدة العملية، كما قد تجدين أن مجرد الحديث عن مشاكلك الخاصة يجعلها تبدو قابلة للعلاج أكثر.
ربما يفيد أيضاً التحدث إلى نساء حوامل أخريات يعرفن بالضبط ما تمرين به. يمكن أن تكون دروسنا ما قبل الولادة على الانترنت مصدراً جيداً للدعم. أو يمكنك التحدث دائماً مع غيرك من النساء الحوامل اللاتي يعرفن ما تمرين به لدينا في منتدى “بيبي سنتر آرابيا”.
خصصي وقتاً للاسترخاء
الإجهاد من المسببات الشائعة للاكتئاب. لذا، احرصي على منح نفسك استراحة قصيرة من وقت لآخر. من المفهوم أن ترغبي في أن يصبح كل شيء جاهزاً قبل وصول طفلك، لكنه سيحتاج منك أن تكوني أيضاً سعيدة وبصحة جيدة.
أحياناً يكون القول أسهل من الفعل. خاصة إذا كنت تريدين الاسترخاء وكان لديك أطفال آخرون. حاولي تقبّل أية مساعدة ممكنة وامنحي نفسك بعض “الوقت الخاص بك”. اخرجي للغداء مع زوجك، أو اقرئي لنصف ساعة قبل النوم، أو خذي حماماً مهدئاً يمكن أن يعدّل مزاجك.
ستجدين الكثير من الأفكار لدينا في رزنامة الشعور بالرضى وتدليل نفسك في المرحلة الأولى والثانية والثالثة من الحمل.
اعتني بنفسك
قد يصعب عليك الاعتناء بنفسك جيداً عندما تشعرين بالضعف. كما قد تزيد الأمر صعوبة أعراض الحمل، مثل الغثيان والتعب.
ولكن تناول الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية والنوم بشكل كافٍ من الأشياء الضرورية لمعالجة الاكتئاب.
ممارسة التمارين الرياضية مفيدة جداً لك ولطفلك. فهي تحفّز جسمك على إفراز مواد كيميائية تمنحك شعوراً جيداً وتحسّن مزاجك. اذهبي في نزهة قصيرة، واسبحي على مهل، أو احصلي على مزيد من الاسترخاء، أو جربي بعض وضعيات يوجا الحمل.
هل سيسوء الاكتئاب بعد الولادة؟
ليس بالضرورة. صحيح أن السنة الأولى بعد ولادة طفلك قد تكون وقتاً يعرّض صحتك النفسية للضعف. ولكن إذا تم تشخيص إصابتك بالاكتئاب وكنت تتلقين العلاج، فأنت في أفضل وضع للتعامل مع الأمر. كلما تم اكتشاف اكتئاب ما بعد الولادة ومعالجته في مرحلة مبكرة، كلما ستتعافين بسرعة في الغالب.
ضعي في اعتبارك أن شعورك بشيء من الحزن بعد الولادة أمر طبيعي. وهذا ما يعرف بحالة الحزن والكآبة “بيبي بلوز”، والتي لا تستمر أكثر من أسبوع أو نحو ذلك.
إذا وجدت صعوبة في التأقلم مع الأمر أو استمرت الأعراض لأكثر من بضعة أسابيع، فراجعي طبيبتك. وستنظر إلى علاجك الحالي لتقييم الوضع وإعطائك خياراً أفضل إن وجد.
أحيانا يترافق الاكتئاب مع القلق خلال فترة الحمل. إذا كنت تشعرين بالقلق أو التوتر غالباً، فاعرفي المزيد عن التوتر في فترة الحمل.