إليك 15 نصيحة أساسية لمرحلة بعد الأربعين

بعد أن يبلغ المرء سن الأربعين، تحصل مجموعة من التغيرات داخل جسمه. وهذه التغيرات يمكن أن تؤثر سلباً على الحالة الصحية، وتزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة. علماً أنه من الممكن، وعبر اتباع خطوات بسيطة، تجنّب الآثار السلبية لمعظم هذه التغيرات.
إليكم بعض النصائح التي أوردها موقع “كير2” المتخصص، للبقاء بصحة جيدة، رغم تخطي سن الأربعين:
1. زيادة الكالسيوم
يساعد تناول 1000 – 1200 ملغ من الكالسيوم يومياً في الحفاظ على عظام قوية وكذلك ضرورة الحصول على ما يكفي من فيتامين “دي”D.
2. زيادة كتلة العضلات
القيام بتدريبات القوة باستمرار يساعد في منع فقدان العضلات، ويساهم في زيادة الكتلة العضلية.
3. لا مكملات غذائية بدون استشارة طبيب
عليك الحصول على تحليل للدم والابتعاد عن التخمين، لمعرفة المكمّلات التي يحتاجها جسمك.
4. تنظيم مستويات السكر في الدم
من المهم إبقاء مستويات السكر في مستوى معتدل.
5. المزيد من مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة مهمّة، حيث تساعد في تأخير الشيخوخة وتلف الخلايا. كما تؤدي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، إلى مكافحة الالتهابات.
6. تناول ما يكفي من الألياف
يجب على النساء اللواتي تخطين سن ال 40 استهلاك 25 غراماً من الألياف يومياً، فيما يجب على الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و50 استهلاك 38 غراماً من الألياف يومياً.
7. لا تتجاهل مشاكل الغدة الدرقية
بعد سن ال40 تكون أكثر عرضة لمشاكل الغدة الدرقية. لا تتجاهل الأعراض الشائعة من اضطراب الغدة الدرقية، مثل التعب، وزيادة الوزن المفاجئ، وجفاف الجلد….وغيره.
8. تمرينات الليونة بانتظام
يمكن أن تساعد تمرينات الليونة على تخفيف الضغوط على العضلات والقضاء على الألم.
9. الفحص الطبي السنوي
مع التقدم في السن تصبح زيارة الطبيب الدورية أمراً ضرورياً، لإجراء الفحوص السنوية.مما يساعد في الوقاية من الأمراض.
10. الاقلاع عن التدخين
من المعروف أن التدخين يدمر القلب والصحة بشكل عام في كلّ الأعمار.
11. تناول المزيد من البوتاسيوم
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، كالموز، يمكن أن يساعد على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم.
12. لا للإفراط في التمرينات الرياضية
تحميل القلب المزيد من الجهد يمكن أن يسبب إصابات. والإفراط في ركوب الدراجات يسبب إصابات الركبة، على سبيل المثال.
13. تناول فيتامين B12
للحفاظ على بشرتك وشعرك وصحة الدم تناول “بي12” B12.
14. المشي أكثر
عليك اختيار المشي بدلاً من ركوب السيارة، عند الذهاب إلى السوبر ماركت أو أي محل قريب. ف المشي لمدة 15 دقيقة كلّ يوم يمكن أن يقلل من خطر هشاشة العظام.
15. تناول طعاما أقل
أثبتت البحوث أنّ التخفيف من السعرات الحرارية بشكل مناسب، يمكن أن يطيل العمر ويخفّض خطر الإصابة بأمراض عديدة ناتجة عن السمنة.