كيف تنمي عضلاتك وأنت على مكتبك؟

أداء التمارين الرياضية ليس لها وقت ولا مكان محدد، فيمكن لأي شخص أن يمارس التمارين الرياضة في أي مكان، في المنزل، في السيارة، في المكتب ، وبأقل الامكانات المتاحة...
والأشخاص الذين يجلسون على المكاتب لفترات طويلة يواجهون بعض المتاعب والآلام في العضلات وفقرات الجسم المختلفة.. ونحن اليوم ننصحكم بتأدية تمارين رياضية خفيفة في المكتب و التي ستساعدك على تنمية العضلات والإحساس الدائم بالنشاط والحيوية.
1- قم بتمديد قدميك أمامك و حاول ابعادهما إلى الخارج ثم ضمهما مرة أخرى، كرر هذه الحركة لمدة 10 مرات كل ساعة مع إبقاء ظهرك في وضعية مستقيمة مع تمديد الذراعان على اليد الجانبية للكرسي (هذا التدريب يفيد عضلات البطن ويقويها وأيضا يعمل على تقوية العضلة الضامة بين الفخذين وهو مفيد للسيدات خصوصاً مع شفط البطن أثناء هذا التدريب).
2- قم بتمديد ذراعيك على اليدين الجانبيتين لمقعد المكتب، ثم قم بتمديد قديمك وضمهما الى الأمام، ثم قم برفع الجسم إلى أعلى مستخدما الذراعين لخمس مرات متتالية ، حاول أن تكرر هذا التمرين كل ساعة "لا ينصح بأداء هذا التدريب على مقعد متحرك" (هذا التدريب يفيد عضلات الظهر والكتف والذراعين والصدر، وينشط الدورة الدموية في الجسم).
عندما تقوم بعمل هذه التدريبات يومياً ولمدة اسبوع واحد على الأقل، ستشعر بالفرق بشكل واضح.
في الأيام القادمة سنقوم بنشر تدريبات أخرى للمكتب وأيضاً للمنزل والسيارة والمطبخ للسيدات.
ملحوظة مهمة: "لا ينصح بعمل هذه التدريبات أمام المدير في العمل حتى لا يؤدي ذلك الى فصلك".