مواهب كروية .. 200 طفل يظهرون مواهبهم من أجل تحقيق حلمهم    مغربية تشكو النصب من أردني.. والموثقون يقترحون التقييد الاحتياطي للعقار    حريق مهول يلتهم سوق المتلاشيات بإنزكان    فرنسا.. أوامر حكومية بإتلاف مليوني عبوة مياه معدنية لتلوثها ببكتيريا "برازية"    طقس الثلاثاء.. أمطار الخير بهذه المناطق من المملكة    الأمن المغربي والإسباني يفككان خيوط "مافيا الحشيش"    ميارة يستقبل رئيس الجمعية البرلمانية لأوروبا    أسماء المدير تُشارك في تقييم أفلام فئة "نظرة ما" بمهرجان كان    سكوري : المغرب استطاع بناء نموذج للحوار الاجتماعي حظي بإشادة دولية    الجيش الملكي يرد على شكاية الرجاء: محاولة للتشويش وإخفاء إخفاقاته التسييرية    وزارة الفلاحة: عدد رؤوس المواشي المعدة للذبح خلال عيد الأضحى المقبل يبلغ 3 ملايين رأس    مطار الصويرة موكادور: ارتفاع بنسبة 38 في المائة في حركة النقل الجوي خلال الربع الأول من 2024    مشروبات تساعد في تقليل آلام المفاصل والعضلات    خمري ل"الأيام24″: الإستقلال مطالب بإيجاد صيغة جديدة للتنافس الديمقراطي بين تياراته    تحديات تواجه نستله.. لهذا تقرر سحب مياه "البيرييه" من الاسواق    أمن فاس يلقي القبض على قاتل تلميذة    بلينكن: التطبيع الإسرائيلي السعودي قرب يكتمل والرياض ربطاتو بوضع مسار واضح لإقامة دولة فلسطينية    رسميا.. عادل رمزي مدربا جديدا للمنتخب الهولندي لأقل من 18 سنة    مجلس النواب يطلق الدورة الرابعة لجائزة الصحافة البرلمانية    برواية "قناع بلون السماء".. أسير فلسطيني يظفر بجائزة البوكر العربية 2024    عملية جراحية لبرقوق بعد تعرضه لاعتداء خطير قد ينهي مستقبله الكروي    المحكمة تدين صاحب أغنية "شر كبي أتاي" بالسجن لهذه المدة    الشرطة الفرنسية تفض اعتصاما طلابيا مناصرا لفلسطين بجامعة "السوربون"    غامبيا جددات دعمها الكامل للوحدة الترابية للمغرب وأكدات أهمية المبادرة الملكية الأطلسية    الملك يهنئ بركة على "ثقة الاستقلاليين"    تحرير ما معدله 12 ألف محضر بشأن الجرائم الغابوية سنويا    "التنسيق الميداني للتعليم" يؤجل احتجاجاته    هذا هو موعد مباراة المنتخب المغربي ونظيره الجزائري    الرئاسيات الأمريكية.. ترامب يواصل تصدر استطلاعات الرأي في مواجهة بايدن    نيروبي.. وزيرة الاقتصاد والمالية تمثل جلالة الملك في قمة رؤساء دول إفريقيا للمؤسسة الدولية للتنمية    يوسف يتنحى من رئاسة حكومة اسكتلندا    الدورة السادسة من "ربيعيات أصيلة".. مشغل فني بديع لصقل المواهب والاحتكاك بألمع رواد الريشة الثقافة والإعلام        مقاييس الأمطار المسجلة بالمملكة خلال ال 24 ساعة الماضية    الفنان الجزائري عبد القادر السيكتور.. لهذا نحن "خاوة" والناظور تغير بشكل جذري    اتفاق بين الحكومة والنقابات.. زيادة في الأجور وتخفيض الضريبة على الدخل والرفع من الحد الأدنى للأجور    المكتب الوطني للسياحة يضع كرة القدم في قلب إستراتيجيته الترويجية لوجهة المغرب    المغرب التطواني يتعادل مع ضيفه يوسفية برشيد    رسمياً.. رئيس الحكومة الإسبانية يعلن عن قراره بعد توجيه اتهامات بالفساد لزوجته    فيلم أنوال…عمل سينمائي كبير نحو مصير مجهول !    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية مقابل الدرهم    وزارة الفلاحة…الدورة ال 16 للملتقى الدولي للفلاحة بالمغرب تكللت بنجاح كبير    أسعار الذهب تتراجع اليوم الإثنين        إليسا متهمة ب"الافتراء والكذب"    غزة تسجل سقوط 34 قتيلا في يوم واحد    رئيس ريال مدريد يهاتف مبابي عقب التتويج بالدوري الفرنسي    المفاوضات بشأن اتفاق الاستعداد للجوائح بمنظمة الصحة العالمية تدخل مرحلتها الأخيرة    المنتخب المغربي يتأهل إلى نهائي البطولة العربية على حساب تونس    حكواتيون من جامع الفنا يروون التاريخ المشترك بين المغرب وبريطانيا    "عشر دقائق فقط، لو تأخرت لما تمكنت من إخباركم قصتي اليوم" مراسل بي بي سي في غزة    بعد كورونا .. جائحة جديدة تهدد العالم في المستقبل القريب    دراسة: الكرياتين يحفز الدماغ عند الحرمان من النوم    هيئة كبار العلماء السعودية: لا يجوز الذهاب إلى الحج دون تصريح    السعودية: لا يجوز الحج في هذه الحالة.. ويأثم فاعله!    قبائل غمارة في مواجهة التدخل الإستعماري الأجنبي (8)    الأمثال العامية بتطوان... (584)    الأمثال العامية بتطوان... (583)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اتّبعي هذه الخطوات في تغذية المراهق لنمو صحي
نشر في ناظور24 يوم 11 - 05 - 2016

يحتاج المراهقون نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً وغنياً بالمغذّيات ليساعدهم في نموهم الجسدي والعقلي.
اختصاصية التغذية الدكتورة رويدا إدريس تطلع قارئات "سيدتي نت" على بعض الخطوات الأساسية في الآتي:
مكوّنات الوجبة الصحية في مرحلة الشباب:
نظراً للنمو المطّرد والنشاط الكبير، اللذين يحتاجهما الشاب، يجب أن ترتكز وجبته الصحية على:
1- بروتينات النمو وبناء أنسجة الجسم: النباتي والحيواني منها، وإن كان المصدر الحيوانيّ هو الأفضل لاحتوائه على كلّ الأحماض الأمينية اللازمة للجسم.
2- نشويات ودهون الطاقة: تتمثل الدهون في الزيوت النباتية أو الزبدة التي تدخل في تحضير الطعام على سبيل المثال والنشويات مثل الأرز والمعكرونة والخبز والبطاطس وغيرها؛ على أن تؤخذ الكمية اليومية منها، وفقاً للنشاط الجسدي الذي يقوم به المراهق.
3- الفيتامينات والأملاح المعدنية للوقاية: تكثر الفيتامينات في الخضراوات والفواكه، التي يفضّل تناولها طازجة من دون التعرض لحرارة الطهو. أمّا الأملاح المعدنية المهمّة فعديدة، منها: الكالسيوم المهمّ للعظام، والحديد لبناء الدم، والصوديوم لتنظيم الضغط الأسموزي داخل الخلايا، بالإضافة إلى بعض الأملاح التي يحتاجها الجسم بكميّات صغيرة مثل: اليود المهمّ للذكاء والنمو والاحتراق الداخلي في الجسم، والذي يُمكن إيجاده في بعض أنواع الملح، والأسماك البحرية.
سيعجبك: قلة النوم تجعلك عرضة ل"ارتفاع الكولسترول في الدم"!
ويراعى عند تكوين وجبة غذائية للمراهق:
1 - وزنه وكميّة المجهود الذي يقوم به: يحتاج المراهق يومياً ل جرام واحد من البروتين لكلّ كيلو جرام من وزنه؛ فإذا كان الوزن 60 كلج، فإنه يحتاج إلى 60 ج من البروتين، أي إلى شريحتين من اللحم، أو ربع دجاجة أو سمكتين، أو طبق من العدس أو الفاصوليا الجافة أو اللوبيا.
ويمكن اللجوء إلى الحديد النباتي المتوافر في العسل الأسود، والباذنجان، والسبانخ، والفلفل الأخضر، والخضراوات الورقية، مع أخذ جرعة من فيتامين "سي" C المتوفر في البرتقال مثلاً، مع وجبة الحديد النباتي لتحسين مستوى امتصاصه في الجسم، مع عدم تناول الشاي أو القهوة بعد الوجبة لنحو ثلاث ساعات.
أهمية وجبة الفطور...
إلغاء وجبة الفطور يعني إلغاء ثلث احتياجات الجسم. وتأتي الوجبة بعد مدة صيام عن الطعام تزيد على 8 ساعات، ما يجعل الجسم في الصباح مفتقداً أيّ مصدر من مصادر الطاقة والنشاط.
لذا يجب عدم إغفال وجبة الفطور، التي لا بدّ من أن تحتوي على حصّة من الحبوب الكاملة، مثل رقائق الفطور مع الحبوب الكاملة أو قطعة من خبز القمح الكامل مع حليب قليل الدسم وقطعة فواكه ومصدر اختياري من البروتين مثل البيض أو الجبن أو المكسّرات.
الأخطاء الشائعة في غذاء المراهقين:
1 - كثرة الأطعمة الجاهزة: تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة بسبب كثرة الدهون فيها، وتأخذ مكان الغذاء الصحي المنزلي الغني بالفيتامينات والمعادن.
2 - كثرة السكريات: المشروبات الغازية والعصائر المصنّعة الغنية بالسكر والحلويات تقود إلى السمنة الزائدة، وتحلّ محلّ الماء والعصائر الطبيعية المفيدة للصحة.
3 - كثرة اللقمشة: الأكل بين الوجبات مسؤول عن زيادة الوزن؛ إذ يخفف الشهية على الوجبات الرئيسية.
4 - ندرة الخضراوات والفواكه: الانشغال بالوجبات السريعة وقلّة استهلاك الخضراوات والفواكه يؤدي إلى مشاكل الإمساك، وفقر الفيتامينات والمعادن، التي تظهر نتائجها بعد بلوغ سن الرشد.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.