طنجة.. إغلاق مقهى شيشة بمحيط مالاباطا بعد شكايات من نزلاء فندق فاخر    حادث خطير داخل "الفيريا" بمرتيل يُخلّف إصابات ويثير مخاوف الزوار    جهة طنجة-تطوان-الحسيمة .. حصول أزيد من 29 ألف متمدرس على البكالوريا بمعدل نجاح يناهز 81 في المائة    حزب الاستقلال يُراهن على استقطاب الشباب لإعادة تشكيل المشهد السياسي    من ضحية إلى مشتبه به .. قضية طعن والد لامين جمال تتخذ منحى جديدًا    فيلدا: فخور بأداء "اللبؤات" أمام السنغال        طقس الأحد في المغرب بين الحار والرياح القوية    الطالبي العلمي: المغرب يجعل من التضامن والتنمية المشتركة ركيزة لتعاونه جنوب-جنوب    كأس أمم إفريقيا لكرة القدم سيدات.. المنتخب المغربي يتأهل إلى دور الربع نهائي بعد فوزه على نظيره السنغالي (1-0)    أثنار: جاك شيراك طلب مني تسليم سبتة ومليلة إلى المغرب سنة 2002    أسعار الذهب تتجاوز 3350 دولارا للأوقية في ظل التوترات التجارية العالمية    خطوة مفاجئة في إسبانيا .. ملقة ترفض استقبال مباريات "مونديال 2030"    لبؤات الأطلس يتأهلن إلى ربع نهائي "كان السيدات" بعد فوز صعب على السنغال    أكرد يلتحق بتداريب نادي "وست هام"    المفوضية الأوروبية تنتقد رسوم ترامب    حرب الإبادة الإسرائيلية مستمرة.. مقتل 100 فلسطيني في قصف إسرائيلي على غزة منذ فجر السبت    الملك يهنئ رئيس ساو طومي وبرانسيبي    بنسعيد: "البام" آلية لحل الإشكاليات .. والتحدي الحقيقي في التفكير المستقبلي    نسبة النجاح في البكالوريا تتجاوز 83 %    تفاصيل انتهاء اعتصام في بني ملال    اجتماعات بالرباط لتسريع مشروع أنبوب الغاز الإفريقي وتوسيع الشراكات الإقليمية    وفاة الفاعل المدني عبد العالي الرامي بعد صراع مع المرض        الوقاية المدنية بطنجة تحسس المصطافين من مخاطر السباحة    المغرب يفتح باب الترخيص لإرساء شبكة 5G    تقرير دولي يضع المغرب في مرتبة متأخرة من حيث جودة الحياة    الصندوق المغربي للتقاعد يطلق نسخة جديدة من تطبيقه الهاتفي "CMR" لتقريب الخدمات من المرتفقين    فاس تحتضن لقاء لتعزيز الاستثمار في وحدات ذبح الدواجن العصرية    تقديم العرض ما قبل الأول لفيلم "راضية" لمخرجته خولة أسباب بن عمر    دراسة: التلقيح في حالات الطوارئ يقلل الوفيات بنسبة 60%    مهرجان "موغا" يعود إلى مدينته الأصلية الصويرة في دورته الخامسة    اجتماعات بالرباط للجنة التقنية ولجنة تسيير مشروع أنبوب الغاز الإفريقي الأطلسي    الطبخ المغربي يتألق في واشنطن.. المغرب يحصد جائزة لجنة التحكيم في "تحدي سفراء الطهاة 2025"                تونس في عهد سعيّد .. دولة تُدار بالولاء وتُكمّم حتى أنفاس المساجين    تواصل الانتقادات لزيارة "أئمة الخيانة والعار" للكيان الصهيوني    فرنسا تدين طالبًا مغربيًا استبدل صور طلاب يهود بعلم فلسطين    أخرباش تحذر من مخاطر التضليل الرقمي على الانتخابات في زمن الذكاء الاصطناعي    بورصة البيضاء .. أداء أسبوعي إيجابي    أغنية "إنسى" لهند زيادي تحصد نسب مشاهدة قوية في أقل من 24 ساعة    عبد العزيز المودن .. الآسَفِي عاشِق التُّحف والتراث    الصين- أمريكا .. قراءة في خيارات الحرب والسلم    نحو طب دقيق للتوحد .. اكتشاف أنماط جينية مختلفة يغيّر مسار العلاج    57 ألفا و823 شهيدا حصيلة العدوان الإسرائيلي على قطاع غزة منذ بدء الحرب    عقوبات أميركية تطال قضاة ومحامين بالمحكمة الجنائية لإسقاط مذكرات اعتقال نتنياهو وغالانت    علماء ينجحون في تطوير دواء يؤخر ظهور السكري من النوع الأول لعدة سنوات    الدوري الماسي.. سفيان البقالي يفوز بسباق 3000م موانع في موناكو    من السامية إلى العُربانية .. جدل التصنيفات اللغوية ومخاطر التبسيط الإعلامي    "وول مارت" تستدعي 850 ألف عبوة مياه بسبب إصابات خطيرة في العين    باحثون بريطانيون يطورون دواء يؤخر الإصابة بداء السكري من النوع الأول    "مدارات" يسلّط الضوء على سيرة المؤرخ أبو القاسم الزياني هذا المساء على الإذاعة الوطنية    التوفيق: معاملاتنا المالية مقبولة شرعا.. والتمويل التشاركي إضافة نوعية للنظام المصرفي    التوفيق: المغرب انضم إلى "المالية الأساسية" على أساس أن المعاملات البنكية الأخرى مقبولة شرعاً    التوفيق: الظروف التي مر فيها موسم حج 1446ه كانت جيدة بكل المقاييس    طريقة صوفية تستنكر التهجم على "دلائل الخيرات" وتحذّر من "الإفتاء الرقمي"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هذه نصائح الخبراء لك كي لا تعطش في رمضان.
نشر في أكادير 24 يوم 23 - 04 - 2021

يعتبر شهر رمضان المبارك شهر الصيام لدى المسلمين، والذي يمتنعون فيه عن تناول الأطعمة والمشروبات من طلوع الشمس حتى غروبها، إلا أن الكثيرين ممن يلتزمون بأداء فريضة الصيام يشتكون من الإرهاق، والتعب، والعطش الشديد خلال النهار.
ويرى الخبراء أن ظاهرة الإحساس بالتعب وبالعطش على وجه الخصوص راجع لاتّباع عادات تغذية خاطئة خلال فترة الإفطار والسحور، والتي يجب الاستغناء عنها أو التخفيف منها على الأقل من أجل قضاء يوم مريح من الصيام بعيدا عن العطش الذي يسبب التعب والصداع وغير ذلك من الأعراض.
في هذا الصدد، يعتبر تناول الفواكه والخضار في الليل وعند السحور المفتاح السحري للتغلب على العطش في اليوم الموالي، وذلك نظرا لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف الغذائيّة والماء، بالتالي فهي تمكث في المعدة فترة طويلة، مما يقلل الإحساس بالعطش والجوع.
هذا، ويعتبر طبق السلطة المكون الرئيسي الذي ينصح خبراء التغذية بحضوره في مائدة الفطور، نظرا لاحتوائه على عناصر غذائيّة عديدة ترطّب الجسم، وتمدّه بالحيويّة والنشاط، وذلك شريطة عدم إكثار الملح والمخللات في السلطة.
وإضافة إلى ذلك، ينصح خبراء التغذية والصحة الصائمين بالإكثار من تناول الفواكه، خاصة البطيخ، وذلك نظرا لاحتوائه على عناصر تقلل العطش، لذا فإنّ تناول هذه الفاكهة خاصة في السحور يقلّل العطش على مر ساعات النهار.
ذات الخبراء يوصون الصائمين بالابتعاد عن تناول الأطعمة المحتوية على نسب عالية من التوابل والبهارات والملح، لا سيّما في وجبة السحور، لأنّ هذه المكونات تزيد الشعور بالعطش.
وفي سياق متصل، يجب على الصائمين الراغبين في التغلب على العطش شرب الماء بشكل متفرق على مر ساعات الليل، وعدم شرب كمّية كبيرة منه عند السحور مثلما يفعل الكثيرون ممن يعتقدون أنّ شرب الكثير من الماء في هذا الوقت يُخفف الشعور بالعطش نهاراً، ذلك أنّ معظم هذه المياه تعتبر زائدة عن حاجة الجسم، فيتم التخلّص منها بعد ساعات قليلة من شربها.
وعلاوة على ذلك، ينصح الخبراء بالابتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكافيين، مثل القهوة والشاي، ذلك أنها تزيد إدرار البول، وبالتالي فقدان الجسم سوائل كثيرة دون وجود إمكانيّة تعويضها خلال النهار، لهذا ينصح الخبراء بتعويض هذه المشروبات بالعصائر الطبيعيّة والفواكه.
وباتباع هذه النصائح سيكون بإمكان الصائم إمداد جسمه بعناصر غذائية متنوعة وغنية بالماء، الأمر الذي من شأنه أن يجنبه خلال نهار رمضان الإحساس بالعطش وما يرافقه من تعب وإرهاق.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.