يعتبر جهاز المناعة الحاجز المنيع والصلب الذي يمنع مسببات المرض ويحمينا من أذاها، فالجسم البشري بيئة مثالية للكثير من الجراثيم التي تؤدي إلى انتشار الأمراض والفيروسات لاسيما في فصل الشتاء، ما يعطيها الفرصة لمهاجمته حين يضعف هذا الجهاز. وأشار الدكتور طارق رضا، استشارى التغذية العلاجية والصحة العامة، إلى أن هناك بعض النصائح الغذائية التي تساعد في دعم وتعزيز الجهاز المناعي في فصل الشتاء والوقاية من الإصابة بأمراض البرد المختلفة كالإنفلونزا والزكام والأمراض المُعدية،وهى:
الحرص على تناول كوب من عصير الليمون المخفف بالماء أو مع الشاي أو أي طريقة تراها مناسبة، حيث أن الليمون يعتبر من افضل المواد التي تعيد ترتيب حموضة الجسم اللازمة له لقتل الأنواع المختلفة من البكتيريا والفيروسات التي لا تستطيع العيش بوسط حامضي.
يراعى الاكثار من اكل النباتات العشبية وخاصة الطبية منها كالخس، الجزر، البقدونس، الكسبرة والفجل.
الحرص على الحصول على قسط كافى من النوم أثناء الليل ولمدة 6-10 ساعات.
الحرص على الاكثار من تناول البروتينات في فصل الشتاء التي تعزز بدورها الجهاز المناعي.
الحرص على الاكثار من تناول الماء وبمعدل 1.5-2 لتر يوميا.
الابتعاد عن شرب القهوة أو التقليل منها قدر المستطاع ومراعاة شرب كمية كافية من الماء مع القهوة التي تحفز ادرار البول وبالتالي هدر الكثير من الماء والاملاح والفيتامينات في الجسم.
التقليل قدر الامكان من استخدام السكر الأبيض والاستغناء عنه بالسكر الدايت مضمون المصدر الخالى من السبرتام.
تناول كميات كافية من الفاكهة والخضراوات الغنية بالاملاح المعدنية والفيتامينات وخاصة فيتامين (C) الذي يُعزز بدوره مناعة الجسم كالفراولة والبروكولي، الكيوي، التفاح، البرتقال، الموز.
الحرص على عمل أي رياضة أو تمارين عملية لتنشيط وتفعيل الغدة الدرقية بشكل أكثر من المعتاد.
قراءة القرآن الكريم يوميًا، حيث أثبت علميًا أن قراءة القرآن الكريم تعمل على تقوية الجهاز المناعى.
