نصائح «ذهبية» لتناول الوجبات السريعة بطريقة صحية

في وقتنا هذا، من الصعب جدا التخلي عن تناول الوجبات السريعة، فهي تغرينا بأسعارها الرخيصة وسرعة الحصول عليها
في غضون دقائق معدودة. لكنْ يمكن تناول وجبات صحية ومفيدة من خلال تباع النصائح التالية:
عند تناول «البورغر» :
-اطلب الحجم الأصغر من شرائح البورغر، مع المزيد من الخس والبصل والطماطم،
- تجنب تناول الجبن معه، والذي يعطينا نحو 100 سعرة حرارية وما بين 8 إلى 10 غرامات من الدهون،
-تجنب الإكثار من «الكيتشوب» و»المايونيز».


عند تناول السمك والدجاج :
-اختر الدجاج والسمك المشوي،
-تجنب بعض الصلصات، كصلصة «المايونيز» مثلا، أو تناولْها بمقدار معتدل،
-إذا كان المطعم يقدم دجاجا مشويا، فيمكن اختياره، مع الحرص على إزالة الجلد.


عند تناول السلطات :
يفضل طلب السلطة مع الدجاج المشوي،
- تناول السلطة الخضراء دون إضافات.



الحد من المقليات والشرائح :
-حتى طلب القليل من المقليات وشرائح البصل يمكن أن يعطي ما يقارب 200 سعرة حرارية و 10 غرامات من الدهون.


-عند تناول الشروبات :
-كوب واحد من الصودا يحتوى على 425 سعرة حرارية و26 ملعقة من السكر،
-يمكن أن تحتوي بعض المشروبات الأخرى والممزوجة باللبن على 360 سعرة حرارية وعلى 10 غرامات من الدهون،
- ينبغي طلب الشاي غير محلى أو الحليب منخفض الدسم،
- وصفة ذهبية: يمكنك ملء 3/4 الكوب من الماء، مع إضافة الليمون، فهذا المشروب يسمى مشروب خفض السعرات الحرارية.



خيارات صحية أخرى :
-البطاطس المطبوخة، مع تجنب إضافتها مع الزبد أو الجبن، بل يمكن أن يتم تناولهم جانبا،
- ثمرات الفاكهة،
- لحم البقر المشوي، مع إضافة المزيد من الخس والطماطم وغيرها من الخضر، مع الابتعاد عن الصلصات.