نصائح بسيطة لتقليل الضغط النفسي والتوتر

يقدم لنا الدكتورDr-Matthew H . Erdelyi،
وهو أستاذ في علم النفس بكلية بروكلى ومدرسة الخريجين بجامعة المدينة بنيويورك سبع نصائح فعالة للتخلص من الإجهاد الذي يعانى منه الإنسان يوميا.
حيث يقول إن الضغط أو الإجهاد هو جزء من الحياة، لذلك فإن هذه الخطوات يمكن أن تساعد على منحك بعض الراحة، وكلنا نعانى من الإجهاد، إما من ساعات العمل الطويلة أو من التحديات المتعلقة بتنشئة الأسرة أو المضايقات اليومية التي نتعرض لها مثل الزحام المروري.
إن تقليل الإجهاد والضغط هو طريقة مفيدة لزيادة الإنتاجية والعيش بطريقة صحية والاستمتاع بالحياة أكثر.
وهنا طرق قليلة وبسيطة يمكن أن تبدأ بها:
1- التمرين المنتظم:
طريقة قوية تساعدك على تقليل الإجهاد والضغط، بأن تجعل التمرين المنتظم كجزء من روتينك أو نظامك اليومي، حيث إن المشي لمدة 20 دقيقة يوميا يمكن أن يغير كيمياء جسمك بطريقة قادرة على تقليل الضغط والإجهاد بشكل واضح، وهذا لأن تمارين الإيروبكس تجعل الجسم ينتج الإندورفينز.(Endorphins).
وهى محفزات تساعد على الإمداد بالهدوء الداخلي والإحساس بالسعادة والرضا عن النفس، إنه دواء مسموح به، وهى تنتج عن المورفين الداخلي في الجسم.
2- النظام الغذائي:
التغيير في النظام الغذائي يمنحك تغيرا يساعد على تقليل الضغط والإجهاد.
3- تناول ما يحتوي على الكافيين:
إن تناول المواد التي تحتوى على الكافيين تجعلك تخرج من دائرة الضغط وتمنح جسمك الاتزان، فبعض الناس يتناولون الكحوليات لتهدئة الضغط والإجهاد، ولكن هذا منتهى الخطأ لأن المواد الكحولية تؤدي إلى الاكتئاب.
4- تناول كمية كافية من الفيتامينات:
تناول كمية كافية من الفيتامينات يقوي جسمك ويحسن من أدائه ويساعده في التغلب على الضغط والإرهاق، لذلك ينصح متخصصو التغذية بالحصول على فيتامين (سى) والكالسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات اليومية.
5- الأوكسجين:
إن الحصول على الأوكسجين عنصر فعال لمحاربة الضغط والإجهاد، فإذا كنت تشعر بالتوتر ركز على التنفس العميق، وذلك لتقليل معدل دقات القلب.
6- توفير وقت للراحة:
لو كنت مشغولاً جدا لابد من توفير وقت للخروج من دائرة التوتر لتصفية ذهنك وأخذ راحة ذهنية، وبعدها تعود إلى العمل بنشاط وفاعلية وبدون ضغط.
7- الابتسامة:
أثبتت البحوث أن الابتسامة تزيد من نسبة الإندروفين في الجسم مثلما تفعل الرياضة، لذلك فابتسامة ولو بسيطة يمكن أن تشعرك بالسعادة والهدوء، ومن الطرق التي تساعدك على الابتسام، مثلا قول كلمات تجعل فمك يبتسم ومن هنا تجعل الذي يراك يبتسم لك وتجعلك شخصا ودودا.
كذلك التفكير في أشياء تسعدك هو من عوامل تقليل الضغط مثل التفكير في شخص عزيز عليك أو حيوان أليف تحبه يمكن أن يأخذك ولو للحظات بعيدا عن الضغط والتوتر، ومع هذه الخطوات يمكنك أن تكون أكثر هدوءاً ولو كنت في وسط عاصفة.