باحث يرشد الرياضيين إلى مسار تخطي أزمة كورونا

يسلط أحمد بداهي، المتخصص في الطب الرياضي والباحث في علوم التغذية البشرية، الضوء على العوامل التي تساعد الرياضيين من مستوى عال على تجنب تراجع أدائهم الرياضي أثناء الحجر الصحي، وسلبيات المكوث لفترة طويلة في المنزل، والإجراءات التي يجب اتباعها قبل عودة الرياضيين إلى التداريب والمنافسات.
كيف يمكن لرياضيي النخبة تجنب تراجع أدائهم الرياضي خلال فترة الحجر الصحي؟
التداريب المنتظمة وممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية (كارديو) والحفاظ على مستوى الكتلة العضلية واتباع نظام غذائي سليم مع النوم الكافي كلها أمور تجنب رياضيي النخبة تراجع الأداء والمردود الرياضي أثناء الحجر الصحي.
إن الرياضي المحترف، الذي يسعى إلى تحقيق نتائج متميزة خلال المسابقات التي يكون فيها مستوى التباري عاليا كالألعاب الأولمبية والبطولات العالمية، يرافقه عادة في فترة الاستعدادات طاقم لمواكبته ومساعدته على بلوغ أعلى مستويات الأداء. ويتشكل هذا الطاقم من طبيب رياضي وطبيب مختص في التغذية ومدلك ومرافق ذهني للإعداد النفسي.
ما هي العوامل التي تؤثر على مردودية الرياضيين من مستوى عال؟
مردودية الرياضي من مستوى عال تدخل في إدراكها عوامل عديدة تأتي في مقدمتها التداريب المنتظمة والمكثفة لمرات عديدة في اليوم، والتغذية السليمة والمتوازنة، ثم القوة الجسمانية والحالة الذهنية أو النفسية للرياضي والتي تلعب دورا كبيرا في تحديد أداء الممارسين، فضلا عن الظروف المناخية (حرارة، رطوبة، الارتفاع عن سطح البحر)، هذه الأخيرة التي قد تكون لها تأثيرات فسيولوجية مثل زيادة معدل ضربات القلب والتنفس وعملية الأيض الغذائي ونقص القدرة على التحمل والمجهود والإعياء العام.
فترات التداريب ومستوياتها وافتقاد الأماكن الطبيعية للقيام بها حسب كل تخصص رياضي (القاعات، الهواء الطلق، حلبات الجري ...) يترتب عنه تراجع الكتلة العضلية للرياضيين وارتفاع كتلة الدهون، وتكون غالبا على مستوى البطن، حيث تصبح نسبة الطاقة المكتسبة عن طريق التغذية تفوق مستوى المجهود الجسماني الذي يقوم به الرياضي في المنزل.
المكوث لفترة أطول في البيت يسبب، أيضا، اضطراب السلوكيات الغذائية، حيث يعمد بعض الرياضيين إلى تناول كميات قليلة من الأطعمة بين الوجبات الرئيسة؛ ما يسبب بالتالي اختلالا في الحمية المسطرة لهم من قبل طبيب التغذية المتابع لهم في فترة الحجر الصحي. وتحتوي غالبا هذه الكميات من الطعام على سكريات؛وهو ما يصطلح عليه علميا ب"السعرات الحرارية الخالية".
ما هي التدابير التي يجب اتخاذها من أجل عودة آمنة للرياضيين، بعد فترة الحجر الصحي؟
يجب أولا على الأطقم المختصة أثناء الحجر الصحي متابعة الرياضيين الذين يشرفون على تداريبهم ومراقبة أوزانهم باستمرار عن بُعد، وكذا حثهم على ضبط مستويات إيقاع نبضات القلب في وضعية الراحة، والتي يجب أن تكون عند الحد الأدنى. كما أن بلوغ أعلى مستويات اللياقة البدنية يحسن من معدل ضربات القلب في فترات الراحة، حيث يصبح القلب أكثر فعالية مع كل نبضة.
الطريقة العملية والأنجع للوقوف على مدى حفاظ الرياضي من المستوى العالي على قدراته البدنية وكتلته العضلية في أعلى مستوياتها والإيقاع المثالي لنبضات القلب ومستوى الدهون في الجسم هي إخضاع الرياضيين لاختبارات بعد العودة إلى التدرايب عقب فترة الحجر الصحي، هذه الأخيرة يجب أن تتم بطريقة تدريجية لتفادي الحوادث المتعارف عليها رياضيا (التمزق العضلي وإصابات الأوعية الدموية وآلام الظهر ...).
وعلى ضوء هذه الفحوصات والمراقبة، يتم تحديد نوعية وفترات التمارين التي يحتاجها كل رياضي لاستعادة أدائه الجسماني ومردوده الرياضي وبلوغ أعلى مستويات الاستعداد في أفق العودة إلى المنافسات والمشاركة بطريقة طبيعية في المسابقات، عالمية كانت أو قارية، والتي كان يستعد لها قبل فرض الحجر الصحي واتخاذ التدابير الاحترازية في مختلف بلدان العالم لمكافحة فيروس كورونا المستجد.