طقس الأحد في المغرب بين الحار والرياح القوية    كأس أمم إفريقيا لكرة القدم سيدات.. المنتخب المغربي يتأهل إلى دور الربع نهائي بعد فوزه على نظيره السنغالي (1-0)    الطالبي العلمي: المغرب يجعل من التضامن والتنمية المشتركة ركيزة لتعاونه جنوب-جنوب    أثنار: جاك شيراك طلب مني تسليم سبتة ومليلة إلى المغرب سنة 2002    عبد العالي الرامي يغادر إلى دار البقاء    أسعار الذهب تتجاوز 3350 دولارا للأوقية في ظل التوترات التجارية العالمية    المفوضية الأوروبية تنتقد رسوم ترامب    حرب الإبادة الإسرائيلية مستمرة.. مقتل 100 فلسطيني في قصف إسرائيلي على غزة منذ فجر السبت    الملك يهنئ رئيس ساو طومي وبرانسيبي    خطوة مفاجئة في إسبانيا .. ملقة ترفض استقبال مباريات "مونديال 2030"    لبؤات الأطلس يتأهلن إلى ربع نهائي "كان السيدات" بعد فوز صعب على السنغال    أكرد يلتحق بتداريب نادي "وست هام"    الوداد يكسر تعاقد الصبار مع الزمامرة    بنسعيد: "البام" آلية لحل الإشكاليات .. والتحدي الحقيقي في التفكير المستقبلي    نسبة النجاح في البكالوريا تتجاوز 83 %    تفاصيل انتهاء اعتصام في بني ملال    اجتماعات بالرباط لتسريع مشروع أنبوب الغاز الإفريقي وتوسيع الشراكات الإقليمية        من الجدل إلى الإجماع .. إشادة واسعة بإعادة تهيئة سور المعكازين في طنجة    الوقاية المدنية بطنجة تحسس المصطافين من مخاطر السباحة    أسبوع الفرس 2025 (بطولة المغرب للخيول القصيرة).. ليا عالية ناضوري تفوز بلقب الفئة "أ"    تقرير دولي يضع المغرب في مرتبة متأخرة من حيث جودة الحياة    المغرب يفتح باب الترخيص لإرساء شبكة 5G    الوزير بنسعيد يُشرف على إطلاق مشاريع تنموية بإقليمي زاكورة والراشيدية ويُعطي انطلاقة ترميم مدينة سجلماسة التاريخية    الصندوق المغربي للتقاعد يطلق نسخة جديدة من تطبيقه الهاتفي "CMR" لتقريب الخدمات من المرتفقين    فاس تحتضن لقاء لتعزيز الاستثمار في وحدات ذبح الدواجن العصرية    تقديم العرض ما قبل الأول لفيلم "راضية" لمخرجته خولة أسباب بن عمر    دراسة: التلقيح في حالات الطوارئ يقلل الوفيات بنسبة 60%    مهرجان "موغا" يعود إلى مدينته الأصلية الصويرة في دورته الخامسة    حادثة اصطدام مروعة بين دراجتين ناريتين تخلف قتيلين ومصابين بتطوان    اجتماعات بالرباط للجنة التقنية ولجنة تسيير مشروع أنبوب الغاز الإفريقي الأطلسي    ليفربول الإنجليزي يعلن سحب القميص رقم 20 تكريما للاعبه الراحل ديوغو جوتا    الطبخ المغربي يتألق في واشنطن.. المغرب يحصد جائزة لجنة التحكيم في "تحدي سفراء الطهاة 2025"                تونس في عهد سعيّد .. دولة تُدار بالولاء وتُكمّم حتى أنفاس المساجين    تواصل الانتقادات لزيارة "أئمة الخيانة والعار" للكيان الصهيوني    فرنسا تدين طالبًا مغربيًا استبدل صور طلاب يهود بعلم فلسطين    أخرباش تحذر من مخاطر التضليل الرقمي على الانتخابات في زمن الذكاء الاصطناعي    بورصة البيضاء .. أداء أسبوعي إيجابي    أغنية "إنسى" لهند زيادي تحصد نسب مشاهدة قوية في أقل من 24 ساعة    عبد العزيز المودن .. الآسَفِي عاشِق التُّحف والتراث    الصين- أمريكا .. قراءة في خيارات الحرب والسلم    نحو طب دقيق للتوحد .. اكتشاف أنماط جينية مختلفة يغيّر مسار العلاج    57 ألفا و823 شهيدا حصيلة العدوان الإسرائيلي على قطاع غزة منذ بدء الحرب    عقوبات أميركية تطال قضاة ومحامين بالمحكمة الجنائية لإسقاط مذكرات اعتقال نتنياهو وغالانت    علماء ينجحون في تطوير دواء يؤخر ظهور السكري من النوع الأول لعدة سنوات    الدوري الماسي.. سفيان البقالي يفوز بسباق 3000م موانع في موناكو    من السامية إلى العُربانية .. جدل التصنيفات اللغوية ومخاطر التبسيط الإعلامي    البرلمانية عزيزة بوجريدة تسائل العرايشي حول معايير طلبات عروض التلفزة    "وول مارت" تستدعي 850 ألف عبوة مياه بسبب إصابات خطيرة في العين    باحثون بريطانيون يطورون دواء يؤخر الإصابة بداء السكري من النوع الأول    "مدارات" يسلّط الضوء على سيرة المؤرخ أبو القاسم الزياني هذا المساء على الإذاعة الوطنية    التوفيق: معاملاتنا المالية مقبولة شرعا.. والتمويل التشاركي إضافة نوعية للنظام المصرفي    التوفيق: المغرب انضم إلى "المالية الأساسية" على أساس أن المعاملات البنكية الأخرى مقبولة شرعاً    التوفيق: الظروف التي مر فيها موسم حج 1446ه كانت جيدة بكل المقاييس    طريقة صوفية تستنكر التهجم على "دلائل الخيرات" وتحذّر من "الإفتاء الرقمي"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ماذا تأكل لتقوي جهاز المناعة؟
نشر في أخبارنا يوم 26 - 02 - 2015

بإمكان الطعام الجيد أن يحميك من الإصابة بالأمراض، ويساعدك على الشفاء سريعاً واستعادة صحتك إذا تعرضت لإصابة. كيف تبني نظام مناعة قوي لتساعد جسمك على محاربة الجراثيم؟ عندما يعطس شخص بجانبك تجلب معك الميكروبات التي انتشرت حولك إلى البيت؛ إذن كيف تقوي مناعتك ومناعة أولادك لتحافظ على الصحة الجيدة؟

الجهاز المناعي. تأكد أن جهاز المناعة قوي ويستطيع قتال الجراثيم بشكل لا تتصوره، فقط عليك إطعامه بشكل صحيح. المناعة الطبيعية هي أفضل ما يحمي الصحة.
تبدأ معارك المناعة من الفم حيث يحتوي اللعاب على مضادات قوية للميكروبات، فإذا تسللت بعض الجراثيم تجد أحماض المعدة، وغير ذلك من البروتينات التي تقوم بتحطيم البكتريا الضارة، فإذا تمكنت الجراثيم من عبور كل ذلك توجد بكتريا جيدة (بروبيوتك) في الأمعاء والقولون تمنعها من دخول مجرى الدم.
يشكل الجهاز الهضمي 70 بالمائة من جهاز المناعة لأنه يقوم بمحاربة الكثير من الجراثيم عبر عدة مستويات. لذلك إذا أردت تقوية جهاز المناعة عليك تغذية الجهاز الهضمي بالألياف والمغذيات الجيدة، وتجنب السكريات والدهون. بصيغة أخرى الطعام المتوازن والمتنوع مفتاح تغذية جهاز المناعة.
من أهم المغذيات التي تقوي المناعة وتزيد البكتريا الجيدة:
* الخضروات: الهليون، والثوم، والأرضي شوكي (الخرشوف)، والكراث، والبصل.
* الحبوب والكربوهيدرات: الفول، والشعير، والشوفان، والكينوا، والقمح، والبطاطس، والبطاطا.
* الفواكه: التفاح، والموز، والتوت، والحمضيات، والكيوي.
* الدهون: بذور الكتان.
* من أهم مصادر البكتريا الجيدة (البروبيوتك): اللبن (الزبادي)، واللبنة، وصلصة الصويا، والملفوف.
تقليل أطعمة معينة. لضمان قوة جهاز المناعة عليك الحد من الدهون، والسكريات المضافة، والوجبات الغنية بالسكريات. يقلل السكر من قدرة خلايا الدم البيضاء على أداء وظائفها، ويزيد الالتهابات.
مغذيات هامة لجهاز المناعة. البروتين والزنك والحديد من المغذيات التي تعزّز جهاز المناعة، إلى جانب مجموعة من المعادن والفيتامينات الهامة مثل المغنيسيوم، والمنغنيز، والسيلنيوم، والنحاس، وحمض الفوليك، وفيتامينات "ب".










مغذيات تقاوم نزلات البرد:
الثوم، وشوربة الدجاج، والشاي الأخضر.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.