مايس... الرابور الفرنسي يُشعل المنصات برسالة قوية دفاعًا عن مغربية الصحراء    احتجاجات مرتقبة لموظفي التعليم العالي بسبب تعثر المصادقة على النظام الأساسي    د محمد صبري : الصيدلة دعامة أساسية في الرعاية الصحية القريبة من المواطن..    ارتفاع أسعار النفط بنحو 2 بالمائة في الأسواق العالمية    الذهب يرتفع مجددًا بفعل تنامي الطلب وتزايد الإقبال على الملاذات الآمنة    مجموعة السبع تؤكد على"حق إسرائيل في الدفاع عن نفسها" وتعارض امتلاك إيران لسلاح نووي    رغم معارضة ترامب.. نتنياهو لا يستبعد اغتيال خامنئي ويقول: سنفعل ما يتعين علينا فعله    بعد أربعة أيام على تعيينه.. إسرائيل تغتال رئيس هيئة أركان الحرب الإيراني الجديد    وليد الركراكي.. بين فورة الغضب ومتطلبات البناء الوطني    جهة الدار البيضاء – سطات بصدد إحداث 28 محطة لتحلية المياه    تطوان تحتفي بعبق الموسيقى التراثية في أول ملتقى جهوي يحتفي بعبد الصادق شقارة    أعمدة كهربائية تُشوّه جمالية شوارع مدينة الجديدة: محمد الرافعي وإبراهيم الروداني في الواجهة .    إيران والجزائر... محور الاضطراب الذي يؤجج بؤر التوتر في العالمين العربي والإفريقي    "نقاش الأحرار".. برادة يكشف جهود الحكومة لرفع أعداد "مدارس الريادة" والحد من الهدر المدرسي    باريس وبرلين ولندن تحض طهران على التفاوض "بأسرع ما يمكن بدون شروط مسبقة" (مصدر دبلوماسي)    توقعات طقس اليوم الثلاثاء بالمغرب    ثنائية فلامنغو تهزم الترجي التونسي    طنجة.. الإطاحة بلص خطير متورط في 16 سرقة قرب الكورنيش    ترامب يضع إيران أمام خيارين أحلاهما مرّ    دعم إماراتي متجدد لوحدة المغرب الترابية    حزب الله يدين استهداف إعلام إيران    قائمة شركات طيران علقت رحلاتها جراء التصعيد بين إسرائيل وإيران    لجنة ال24/الصحراء.. غواتيمالا تجدد تأكيد دعمها لحل سياسي في إطار سيادة المغرب ووحدته الترابية    موعد مباراتي نصف نهائي كأس العرش    المغربي هاروان رِيد يعرض أعماله في دار سوذبيز ببروكسل ضمن مؤتمر المغرب: فرصة استثمارية استراتيجية وأسلوب حياة فريد    أكادير تحتضن أشغال المنتدى الدولي حول التدبير المستدام للمجال الغابوي    النقابة الوطنية للصحافة تدعو لتسريع الإصلاحات وضمان حقوق العاملين في القطاع    السينما والتاريخ شعار الدورة الثانية لأيام وزان السينمائية    نادي برشلونة يقرر إلغاء المباراة الودية بالدار البيضاء قبل انطلاق الموسم    الأحمر ينهي تداولات بورصة الدار البيضاء    وهبي: مصادرة الأصول الإجرامية أولوية    وزيرة المالية: لا غلاء في المغرب.. وملف التقاعد لا يحتمل المزايدة السياسية    توقيف مغني معروف للاشتباه في تورطه في قضية عنف تحت السكر    "الجغرافيا الجديدة" بأكاديمية المملكة    "لارام" تطلق برنامج رحلات صيفي غير مسبوق    فريق الرجاء يؤجل انطلاق التداريب    نشرة إنذارية.. زخات رعدية قوية ورياح بأقاليم الجهة الشرقية    435 سجينا يحصلون على شهادة البكالوريا    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الثلاثاء    جراحات جبل "طوبقال" القديمة    فرجة "دراغون" تلقى الإقبال في أمريكا الشمالية    وزارة الأوقاف تحدد موعد قرعة الحج    وزارة الاوقاف تصدر إعلانا هاما للراغبين في أداء مناسك الحج    نصائح ذهبية لحماية المسنين من ارتفاع الحرارة    أسبوع الفرس .. تنظيم الدورة الأربعين من 5 إلى 13 يوليوز المقبل بالرباط    بنما: مبادرة الحكم الذاتي تمثل الحل الواقعي الوحيد لقضية الصحراء    في أول لقاء مع جمهوره المغربي.. ديستانكت يكشف ألبومه العالمي وسط تفاعل صاخب    "أرواح غيوانية" يُكرّم رموز المجموعات الغيوانية ويُعيد أمجاد الأغنية الملتزمة    الذهب يقترب من أعلى مستوياته في شهرين    برلماني يطالب بالتحقيق في صفقات "غير شفافة في مستشفى ابن سينا الجديد    الاتحاد الدولي لكرة القدم يرد على المشككين في "الموندياليتو"        توتنهام الإنجليزي يضم المهاجم الفرنسي ماتيس تيل بشكل نهائي    فقدان حاسة السمع يرفع خطر الإصابة بالخرف    ماذا يفعل تحطُّم الطائرة بجسم الإنسان؟    قصة "حصان طروادة" المعتمَد حديثاً في المملكة المتحدة لعلاج سرطان خلايا البلازما        السبحة.. هدية الحجاج التي تتجاوز قيمتها المادية إلى رمزية روحية خالدة    









تسعة قواعد للنوم السليم الضروري في شهر رمضان
نشر في كشـ24 يوم 20 - 06 - 2015

من المعلوم أن الانسان العادي يخصص ثلث حياته للنوم، الا أن هناك من يتمكن من الاستفادة من النوم خلال النهار للخلود الى الراحة والسكينة ليتجدد نشاطه بعد ذلك وهذا في الايام العادية، لكن يختلف الامر في شهر رمضان حيث يتغير نمط نوم الفرد خلال هذا الشهر الكريم، حيث الكثير من الناس يرتبط شهر رمضان في ذهنه بالسهر ليلا والنوم نهارا، وهذا يأثر بالسلب على جسم الانسان .
ومع هذا التغيير الذي يحدث في شهر الصوم في النوم نقترح عليكم بعض القواعد التي عند تطبيقها يتحقق لنا نوم سليم.
*احترام إشارة النوم
عندما تحل ساعة معينة كالعاشرة أو الحادية عشرة مساء وهذا في الايام العادية،ينتاب المرء-حسب الاشخاص- إحساس خفيف بالتعب ويتجلى عادة في التثاؤب وارتخاء الجسم، وهي اشارات للنوم يجب التعود على الاستجابة لها سواء في الايام العادية او في رمضان، فإن تعود الجسم والدماغ خلال شهر الصيام على عدم المبالاة بهذه الاشارات، فإنها تضعف تدريجيا الى أن يبطل مفعولها ويصعب ادراكها، وبهذه اللامبالاة يتغير نمط نوم الشخص، للذلك يجب على كل شخص احترام إشارة النوم في الشهر الكريم، ولتحقيق هذه الخطوة الأولى، تستعمل أساليب كثيرة ومتنوعة حسب هوايات وميول الاشخاص، وتتمثل في طرق استعمال الضوء والمطالعة في السرير والاسترخاء وغيرها من العادات المساعدة على النوم، وكلها تؤدي الى الاستجابة اللاشعورية، بكيفية أو بأخرى لاشارة النوم .
*غرفة نوم خاصة
إن الشرط المثالي للنوم المريح هو انفراد كل شخص بغرفة نوم خاصة، يحس فيها بالأمان والطمأنينة للنوم الهادئ،وقد تكون غرفة النوم صغيرة وضيقة لكن الأمر ليس ذا أهمية مادامت تحتوي على سرير أو فراش مريح، ويمكن الاهتمام بلون الجدران لأن للون تأثير على راحة البال وخاصة عند ساعات الاسترخاء. ولهذا يجب تجنب بعض الالوان المثيرة كالأحمر والبرتقالي والألوان الداكنة، وفي المقابل اختيار ألوان مشرقة هادئة كالأخضر الباهت والأزرق الخفيف مثلا، لأنها تدعو الى الاستقرار وتساعد على النوم المريح.
*السرير
إن سرير النوم هو رفيق المرء طوال ساعات نومه، ولذلك لابد من العناية به من مختلف الجوانب. فيجب اختياره مريحا ومتسعا ليسع الجسم ويمكنه من التمدد والتحرك بحرية،
*التهوية
من الأفضل ترك النافذة مفتوحة أثناء النوم، إذا استطاع الفرد تحمل برودة الجو ليلا، وخاصة في مرحلة الشباب، لأن الأمر مختلف بالنسبة للمتقدمين في السن، ويجب أن يواظب الشخص على تهوية غرفة نومه لأن بعض الأطباء ينصحون بتنسيم الجسم بالهواء البارد قبل النوم لان
انخفاض حرارة الجسم بالنسبة لحرارة الفراش منعش ومسبب للارتخاء وبالتالي يساعد على النوم بسرعة.
*التغذية والنوم
ينصح الاختصاصيون في الحمية الأشخاص الارقين وذلك بتناول أطعمة خفيف في وجبة المساء، لأن الإكثار في الأكل بالليل يسبب الرعشة أثناء النوم أو رؤية الاحلام المزعجة .
*الاستحمام
من الأساليب التي تجلب النوم المريح، الاستحمام بالماء الدافئ لإرخاء عضلات الجسم وتهديء جريان الدم في العروق.
*الاسترخاء
يمكن القيام بتمارين الاسترخاء في السرير عند النوم بعد اطفاء الضوء وفتح النافذة ومنها مثلا:
-التمدد ببسط الذراعين والساقين وشد القبضتين ثم ارخائهما مرات متعددة.
-إنجاز تمرين الاسترخاء الأساسي وهو التمدد على الظهر مع إرخاء الذراعين وفتح الساقين مع اخراج طرف القدمين، ثم محاولة إرخاء كل عضلة على حدة وتركيز الذهن على ثقل الجسم، مما يوهم بأن الجسم ينغرز تدريجيا في الفراش.
*وضعية النوم المريحة
إن الأمر لايتعلق هنا بالوضعية التي يكون عليها المرء أثناء شروعه في النوم لأنه لا يلبث أن يغيرها أثناء النوم، فالجسم يميل الى الوضعية التي تريحه بكيفية تلقائية، وقد يتغير وضع النائم ثلاثين مرة في الليلة الواحدة. وما يهمنا هنا هو بعض الأوضاع التي ينصح بها الأطباء بالنسبة لبعض الحالات الخاصة:
-فبالنسبة للمصابين بضعف القلب، يمكن التمدد على الجانب الأيمن مع ثني الركبتين، وبالنسبة للأشخاص المصابين في العمود الفقري يمكنهم النوم على الظهر فوق فراش صلب وبدون وسادة، وبالنسبة لحالات ثقل الساقين يمكن وضع مسند تحت الركبتين أو تحت القدمين.
*مدة النوم
ليست هناك قاعدة مطلقة بشأن عدد الساعات اللازم نومها، لأن الأمر يختلف من شخص لآخر حسب التكوين الجسمي والنفسي والعادات. فهناك من ينام إحدى عشرة ساعة كل ليلة بينما هناك من يكتفي ببضع ساعات لا تتعدى أحيانا ساعتين.
وقد أجريت أبحاث علمية حول مدة نوم الرجال والنساء والأطفال على اختلاف أعمار كل فئة، فكانت الحصيلة أن الانسان ما بين العشرين والثلاثين ينام بمعدل سبع ساعات وأربعين دقيقة، وما بين الخمسين والستين ينام أقل من ذلك أي سبع ساعات وخمس عشرة دقيقة، أما بعد الستين
فينام سبع ساعات وثلاثا وخمسين دقيقة. وهكذا على كل شخص أن يتأكد من الصنف الذي ينتمي اليه ليستفيد من ذلك لتحقيق نتائج مثلى دون فقدان توازنه الجسمي والفكري.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.