جاد: لكل حامل برنامج غذائي صحي يجنبها حرقة فم المعدة خلال شهر الصيام

من الصعب تجنب حرقة فم المعدة عند الحامل كلية لكن هناك خطوات لتقليلها

هل تبحثون عن نمط حياة صحي، والتمتع بصحة جيدة؟
إنه الوقت المناسب تماما للوعي بعادات استهلاك الطعام والاستفادة من الصيام على أتم وجه. ولهذا الهدف قمنا بتجميع جميع الأسئلة، التي توصلنا بها عبر ملحق الأسرة من القراء الأوفياء، والمتعلقة برمضان والصحة، فكانت لنا لقاءات مع أخصائيين للإجابة عنها خلال هذا الشهر الفضيل.
- لماذا تعانى العديد من السيدات من حرقة فم المعدة (الحموضة) أثناء فترة الحمل، وتزيد حدتها مع الصيام؟
تحدث حرقة فم المعدة لأسباب عديدة، منها:
- زيادة إفراز الهرمونات فى جسد المرأة الحامل تعمل على جعل الأربطة أكثر ليونة، وتجعل العضلة العاصرة للمرئ السفلية مغلقة بشكل محكم (وهذا شيء طبيعي). أما إذا تعرضت هذه العضلة العاصرة للارتخاء في أوقات غير ملائمة فهذا سيسمح للطعام وحمض المعدة بالارتداد إلى الأعلى في المرئ والحنجرة.
- التغيرات التي تحدث في جسم الحامل ونمو الرحم والضغط الدائم على المعدة. وهذا بدوره يجبر محتويات المعدة على الارتجاع من خلال العضلة العاصرة للمرىء.
- وما العمل إذن لتقليل أعراض حرقة فم المعدة عند الحامل خلال رمضان؟
من الصعب تجنبه كلية، ولكن هناك خطوات لتقليله وتجنب عدم الارتجاع الذي تعاني منه المرأة الحامل:
- ألا تأكل المرأة الحامل أنواع الأطعمة المعروف عنها أنها محفزات للحموضة وحرقة فم المعدة، منها: الشوكولاته، العصائر والفاكهة الحمضية، الطماطم ومنتجاتها، المخللات، الأكلات الحارة المتبلة والمقلية، التي توجد بها دهون.
- أن تتجنب المشروبات التي يوجد به كافيين مثل (القهوة - الشاي - الكولا) لأنها تعمل على إرخاء العضلة العاصرة للمرئ وتساعد على ارتجاع الحمض في المرئ.
- ألا تتناول الوجبات الكبيرة، بل وجبتين صغيرتين على مدار اليوم.
- ألا تسرع في تناول الوجبات، ولكن أن تمضغ الأكل جيدا، وأن تأخذ وقتا أطول في ذلك.
- ألا تخلد للنوم إلا بعد مرور ثلاث ساعات على تناول آخر وجبة.
- أن تشرب المياه بكثرة (8-10 أكواب) مع السوائل الأخرى، وليس فقط أثناء تناول الوجبات.
أما الكميات الكبيرة من السوائل فتنفخ المعدة وتعرضها لمزيد من الضغط على العضلة العاصرة للمرئ، وتجبرها على الفتح في وقت غير سليم. لذا ينبغي تناول البعض منها بين الوجبات.
- النوم برفع الرأس والكتفين على وسادات عالية، وهذا يسمح للجاذبية أن تعمل لصالح المرأة الحامل وتساعد على بقاء حمض المعدة في مكانه بدون أن يرتد.
- ارتداء الملابس الفضفاضة الواسعة حول الوسط والمعدة.
- الانحناء عن طريق الركبتين وليس عند منطقة الخصر لأنها تزيد الضغط على المعدة.
- الجلوس على مقعد مريح فى استقامة بدون ترهل.
- الحرص على زيادة الوزن بأن تكون الزيادة في المعدلات المسموح بها للمرأة الحامل لأن السمنة وزيادة الوزن تمثلان ضغطا على المعدة وتجبر محتوياتها للارتجاع.
- هناك بعض الأدوية التي تساعد على التخفيف من أعراض الحموضة وحرقة فم المعدة، فقط تجب الاستشارة الطبية قبل تناولها تجنبا لمخاطر صحية غير مرغوب فيها.
- ماهي مكونات الغذاء الصحي الذي يجنب الحامل حرقة فم المعدة خلال الصيام؟
أولا، يجب الاهتمام بالبروتينيات في الغذاء (اللحوم - الأسماك - الحليب - البيض – الجبن) مع مراعاة تقليل نسبة الدسم بها قدر المستطاع.
ثانيا، الاهتمام بتناول الخضروات والفاكهة الطازجة، مثل: السلطة، والخس، والبرتقال، والتفاح والإجاص.
ثالثًا، الاهتمام بتناول المواد التي تحتوي على نسبة الحديد؛ لأنه من المعروف أن الحامل أكثر عرضة من غيرها للأنيميا؛ وذلك لزيادة نسبة البلازما بدمها أكثر من نسبة كرات الدم الحمراء، وهذه المواد توجد في التفاح، الباذنجان، السبانخ، العسل الأسود، وغيرها.
رابعا، الإقلال بقدر الإمكان من المواد الدهنية، فمن المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهي بزيت الذرة، والإقلال من السكريات والمياه الغازية؛ لسببين: أولهما؛ أن المواد الدهنية المشبعة تعطي سعرات حرارية كثيرة، فتسبب زيادة وزن الحامل وتراكم الدهون لديها، مما يصعب عليها إنقاص وزنها بعد الولادة (غرام من النشويات أو البروتينيات يعطي الجسم 4 سعرات حرارية، في حين أن غراما من الدهون يعطي الجسم 9 سعرات حرارية).
وكذلك لا بد من الأخذ بالاعتبار أن الحامل أكثر من غيرها عرضة للإصابة بمرض السكر؛ لعدم كفاءة هرمون الأنسولين عند الحامل، وهو الذي بدوره يحرق السكر بالدم.
إليك 5 من أشهى وأغنى الأطعمة الصحية خلال شهر الصيام
1 - عصير البرتقال: يعتبر مصدرا جيدا من البوتاسيوم، الذي يعمل على خفض ضغط الدم العالي، الذي هو إحدى الحالات الخطرة أثناء الحمل.
2- اللبن: مصدر جيد للبروتين، بالإضافة إلى أنه مصدر غني بالكالسيوم أكثر من الحليب. كما يحتوي على بكتيريا نشيطة تخفض خطر الإصابة بالتهابات الخميرة، أكثر الالتهابات الشائعة عند الحوامل. وعلى الحامل أن تتأكد من أنها لا تعاني من حساسية اللكتوز.
3- البروكلي: مصدر رائع للكالسيوم أيضا. كما أنه غني بفيتامين ج، وحامض الفوليك، وفيتامين ب6.
4- العدس: غني بالحديد والبروتين، كما أنه غني بالألياف، الأمر الذي يمنع إصابتها بالإمساك، وبالتالي البواسير المزعجة التي تصيب أكثر الحوامل.
5- التين المجفف: يحتوي على ألياف أكثر من أي فواكه، وبوتاسيوم أكثر من الموز، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد.
أشرف جاد
مدير المركز المصري البريطاني للسمنة