للنساء : هذه عشرة أنظمة رجيم بسيطة لرشاقة مضمونة

قدم دكتور بهاء ناجي خلال برنامج “من القلب للقلب” على قناة ” MBC مصر” أنظمة غذائية للتخسيس تبعاً لنظام الهرم الغذائي ، نقدم لكِ منها 10 أنظمة رجيم بإمكانك اتباعها والاستفادة منها للحصول على جسم رشيق بدون أن تفقدي بريقك وبدون ترهلات.
الأسبوع الأول
* وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + 3 ملاعق فول أو قطعة جبن بيضاء + 2 توست سن.
* وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة مسلوقة أو مشوية أو في الفرن + ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 4 مغارف شوربة عدس + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : شريحة لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم السادس : ربع فرخة + 1/4 كيلو بطاطس في الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
* وجبة العشاء
2 مغرفة شوربة خضروات بدون مرقة.
الأسبوع الثاني
* وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + فنجان بليلة دايت.
* وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1 علبة تونة + 6 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 3 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 2 قطعة بيتزا + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/8 كيلو لحم + ربع كيلو بطاطس + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 3 مغارف شوربة عدس + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : ربع فرخة + خضروات + سلطة خضراء.
* وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الثالث
* وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + فنجان بليلة دايت.
* وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : نصف كيلو سمك + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/4 كيلو جمبري + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 8 محشي كوسة أو باذنجان + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 3 بيضة + 2 توست سن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 2 هامبرجر + 2 توست سن + سلطة خضراء.
* وجبة العشاء
قطعة جبن بيضاء + خيار + 2 توست سن.
الأسبوع الرابع
* وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل أو مربى دايت + 1 شريحة جين شيدر أو 2 شريحة لانشون + 2 توست سن.
* وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة + خضروات + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1 علبة تونة + 1 خبز سن + سلطة.
اليوم الخامس : ربع كيلو سبيط طاجن في الفرن + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/8 كيلو لحم + خضروات + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 6 ملاعق فاصوليا بيضاء أو لوبيا + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
* وجبة العشاء
1 علبة زبادي + ثمرة فاكهة.
الأسبوع الخامس
* وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل أو مربي دايت + قطعة جبن بالطماطم + 1 خبز سن.
* وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة + ربع كيلو بطاطس في الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
اليوم السادس : نصف كيلو جمبري مشوي + 1 خبز يسن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
* وجبة العشاء
بيضة مسلوقة + 1 توست سن + 1 ثمرة فاكهة.
الأسبوع السادس
* وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + طبق جيلي أو أرز بلبن دايت.
* وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 2 بيضة أومليت بالخضروات + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق مكرونة باللحمة المفرومة + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 3 قطع شيش طاووق + سلطة خضراء.
السلطة السادس : 1/8 كيلو + ربع كيلو بطاطس في الفرن + سلطة خضراء.
السلطة السابع : 3 مغارف شوربة عدس + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
*وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع السابع
* وجبة الإفطار
2 مغرفة بليلة أو أرز بلبن دايت.
* وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/8 كيلو كبدة مشوية + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + 6 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/8 كيلو لحم مشوي + خضروات + 2 توست سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8 ملاعق بصارة + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : ربع كيلو سبيط طاجن فى الفرن + رغيف سن + سلطة خضراء.
* وجبة العشاء
2 ثمرة فاكهة + 1 علبة زبادي.
الأسبوع الثامن
* وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل + قطعة جبن ريكفور أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
* وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم الثالث 8 محشيات كوسة وياذنجان + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو في الفرن + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 4 بطاطس محشية لحم مفروم + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : ربع كيلو بطاطس في الفرن + رغيف سن + سلطة خضراء.
* وجبة العشاء
2 مغرفة شوربة خضار
الأسبوع التاسع
* وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + مربي دايت + قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
* وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/8 كيلو جبن قريش بالطماطم + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 2 قطعة عجة + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : ربع فرخة + ربع كيلو بطاطس في الفرن + سلطة خضراء.
* وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع العاشر
* وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل أو مربي دايت + 1 فنجان كورن فليكي بلبن خالي الدسم.
* وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة + 5 محشي كوسة أو باذنجان + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 2 هامبرجر بيتي + 2 توست سن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي أو بالفرن + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 3 قطع شيش طاووق + ربع كيلو بطاطس + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 2 قطعة بيتزا ( بيتي ) + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 7 ملاعق مسقعة + 41 خبز سن + سلطة خضراء.
* وجبة العشاء
2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي