كيف أقنع طفلي بالخلود للنوم باكرا خلال فترة الحجر الصحي؟

تعاني الكثير من الأمهات خلال هذه الأيام التي حتمت على الجميع قضاء فترة الحجر الصحي في المنازل، صعوبة في إقناع اطفالهن للذهاب للنوم في موعد محدد وفي ساعة مبكرة، خاصة أنه لم يعد يتوجب عليهم الاستيقاظ في صباح اليوم التالي للالتحاق بالمدرسة.
ولتسهيل عملية تنظيم النوم المبكر للأطفال والحفاظ على عادات النوم الصحية يجب:
* على الآباء أولا أن يجعلوا أنفسهم قدوة لأولادهم ويذهبوا للنوم مبكرا للحفاظ على عادات النوم الصحية.
* يجب تعويد الطفل كل ليلة على الذهاب للنوم بفترة مبكرة عن الليلة السابقة، والأمر مماثل بالنسبة للاستيقاظ حتى يألف النوم المبكر في الموعد المحدد أثناء الدراسة.
* التساهل ممنوع في موعد النوم مثلا في عطلة نهاية الأسبوع بل يجب الحفاظ على وقت النوم كباقي أيام الأسبوع بمجرد أن يعتاد الطفل على موعد النوم المبكر.
* يمنع منعا تاما مشاهدة التلفاز أو ألعاب الفيديو قبل الذهاب للنوم، لأنها من العوامل التي تجعل الأطفال يعتادون على السهر كما أنها السبب في ضياع الوقت .
* تفادي تقديم الوجبات الدسمة للأطفال قبل الخلود إلى النوم لأنها قد تتسبب لهم في الأرق، أو تناول الكافيين والمشروبات الغازية قبل الذهاب للنوم بحوالي ست ساعات.
* الحصول على القدر الكافي من النوم مهم جدا للتحصيل الجيد لأبنائكم فكلما استطاع أولادكم تنظيم وقت النوم المبكر، كلما كانت نسبة التحصيل والتركيز أكبر.